有些人因為減脂而大費周章、苦惱不已。其實只要做到以下幾點大多數能控制好體脂。


               第一點：吃的頻率（少食多餐）
人的消化系統短時間消化的食物有限，多余都會被身體儲藏起來、這就脂肪?？傊?，讓你的身體處理“少食多餐”，要比少數幾次大餐要好得多。一日三餐是不錯，但是一日四餐更好。很多健美運動員每2～3個小時就進食一次，意味著每天至少吃五餐（對于大多數人來說這有點極端）。在體重體脂控制上，頻繁飲食是很好的策略—假設你將每天的熱量攝入控制在合理范圍。因為你很少在極其饑餓的情況下進食，身體就沒有理由將你攝入的很多食物儲藏為脂肪。
            第二點： 熱量消耗（有氧運動）
每個人都應該去做些心肺功能訓練（也就是有氧運動），因為這是有益于心臟、肺臟和循環系統的。那些想要減少體內脂肪，尤其是很難變苗條的人，就適合做更多的有氧運動—也就是說，每周4～5天、每天45分鐘。
       然而，如果你不是很習慣于做那么多心肺訓練，可以慢慢開始，給自己的身體一個適應的時間。
無論你屬于那種體型，只要你的能量消耗持續大于你的能量攝入，你就會減掉體內脂肪—當你燃燒掉熱量大于你吃下的熱量時，也就是說：（A）你的RMR（靜息狀態代謝率）＋活動中消耗的熱量＝消耗的總熱量
（B）每天吃下的食物＝攝入的總熱量
如果A的數值持續大于B，你就會減少體內脂肪。當B的數值一直持續大于A，那么你就會增長脂肪。
      
           很多正在流行的飲食方法都是關于整體減重的，但是使用那種方法，大多數的結果都是在減少大量脂肪的同時也減少了肌肉。在限制飲食熱量的同時、又要保持能量供應。

     

              原創，純手打，望給分。。。

雖然我不減脂，但還是感覺有道理，感謝分享。

做力量訓練對減肥也是很重要的。

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評分在那里

一直想減肥啊，可是堅持不住啊，3個月了斷斷續續的，只減了5斤，高手指點一下吧。

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9527 發表于 2012-10-2 11:38
雖然我不減脂，但還是感覺有道理，感謝分享。

看到一些哥們老是為脂肪而苦惱，這帖算是給它們一點建議與指導。對了哥們，謝謝你的評分。

HOT 發表于 2012-10-2 16:12
一直想減肥啊，可是堅持不住啊，3個月了斷斷續續的，只減了5斤，高手指點一下吧。 ...

要想減脂，如帖子里我說的幾條意見。第一，、最好少食多餐、并且總熱量要比消耗的熱量少。比如喝牛奶喝脫脂牛奶。第二，有氧是必須的，一開始身體不適應，可以少點。一周兩次吧！到最后增加到每周4～5次。堅持是一定要的，另外不要嘴饞。