本帖最后由 Jackie8 于 2012-11-20 10:14 編輯
180多斤的時候，由跳舞毯加節食開始，那個時候心態很好，最初也并不是想減肥，而是感覺應該加強身體素質了。那時鍛煉給了身體很好的感覺，不運動都難受。突然有一天覺得肚子小了，才想到了減體重。之后的控制飲食可以說相當苛刻，所以效果也很明顯，于是動力十足，基本上3個月時減掉了30斤?，F在想來，那也是初始階段懵懂的行為，雖然當時感覺一切都是那么地自然而然，身體沒有很特別的什么感覺，但這么快地減體重一定也有不好的地方。當時因為每天都會看到效果所以很狂熱。
另一方面由于那個階段是減肥（很一根筋地行為），而且肉量相比較少，體脂很高，所以相對要容易地多。
現在的“減脂”階段比之前的“減肥”要困難許多 ，一方面原來的有氧強度不足以達到效果，另一方面不配合合理的飲食而只一謂地苛刻禁食，對身體的傷害會更大，因為之前單純減肥的有氧運動強度畢竟還是要小些，現在的運動強度如果不配合合理的飲食，那么和慢性自殺沒什么區別（個人觀點），所以減肥容易減脂難，現在糾結的是皮脂問題，減肥已經是過去式了。
就這么多，總結起來我的減肥和減脂仍是最低級的方法“有氧+節食”或“無氧+有氧+節食”，在不考慮肌肉分解消耗的情況下（實際上這種一根筋的做法如果不考慮對身體的傷害對減脂來說還是很行之有效的，不過不推薦，呵呵），這是簡單而有效的方法。
就是這些，最低級最原始最有效的方法！
當我進入更高一級的階段的時候，也就是現在的增肌減脂期，我覺得控制飲食成了關鍵，而在飲食上我始終沒能很好地要求自己，所以一直沒找到很行之有效的方法。
如果不考慮對身體的傷害也就是運動過程中肌肉的分解，一切都會變得很容易，但核心和科學的方法也就在于此。
目前階段我沒有很好的方法來減脂，但如果是在減肥的過程請你選擇“一根筋”的方式，也只有這樣才能讓你從一個胖子變成一個瘦子，當一個胖子變成瘦子時，他才有增肌的動力，至少我是這樣的。就先這么多吧，還希望大家指教。 |
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