最近辦了一個健身會員卡，練了一個月，效果不是很好。貼些相片出來，希望大蝦們給點建議，也作為督促自己堅持鍛煉的動力。   另本人有意向請個私教，不知道效果如何，費用如何。
身高169cm，體重63kg














8-18號，請私教一個月后效果圖：  感覺這一個月下來效果不大，郁悶?。?！

30歲健身多練腿，你懂得  

如果經濟充裕，請私教確實是個捷徑，但是最終還是靠自己的，方法+堅持，缺一不可

身高體重還可以，練練肌肉線條，增強有氧提高心肺功能有好處

我31了，我頂你，我也開始健身了

咱今年45了，還堅持鍛練。

只要開始就不會晚，頂你，60歲健身一樣不晚

33歲健身的兄弟支持你。我也是6月份才開始的。

這是我背部的相片， 教練說我身形肩和腰基本是同寬的，怎么從背部看肩要款呢，這么搞的？另請私教確實挺貴的，半個月工資沒了。

2014-7-13   今天正式開始請私教了，把每天鍛煉的情況記錄在下，和同志們有個交流。
今天感覺私教不單是教你動作，而是給你灌輸健身的理念，成為督促你健身的動力。
1.所有動作的基礎是手臂力量，所以要先練手臂，練手臂從練肱三頭肌開始。  鍛煉器材 拉力器向下拉
    15KG    12個；
    20KG    8個；
    交替做，做三組。
   鍛煉一定要在有效的時間里進行，因為人分泌的荷爾蒙或激素都是有限的，越到后來你練得越疲勞，效果越差，那就成為做苦力了。所有一定要把每個動作做好，做標準，先講究質，在講究量，而不是傳統的由量變到質變了。  量要適可而止，量多了就消耗你體內的能量，成為減肥了。
2.  練肱二頭肌，   仰臥，手舉杠鈴過頭頂，然后一曲一伸，這套動作叫什么忘了。
   練三組。

效果，晚上回來睡覺，肱二和肱三肌肉這有點酸痛的感覺， 平時練得都沒有刺激到這里的肌肉。