有沒有吃美瑞克斯肌酸的朋友？
我是托朋友從香港買的，400g的那種，沒有防偽標簽， 白色晶體，無味。
聽別人說肌酸吃起來有點味道，我懷疑是不是買到假貨了， 有吃肌酸的朋友交流下

8-2
今天練胸
昨天練肩感覺三角肌還有點酸，所以今天小運動量鍛煉下
1. 肌酸+10分鐘慢跑
2. 杠鈴斜上位推胸   練胸的上部
   10KG* 10個 2組
   12.5KG *10個 1組
   15KG* 8個  2組
3. 啞鈴斜板推胸
   10KG * 8個  4組
   12.5kg*8個 1組
4.夾胸
  30KG *12個  1組
  35KG * 12   1組
   30KG *10個  1組
   25KG *10   1組
5 仰臥起坐
   30個*5組

營養： 蛋白粉（大半勺）+ 純奶

感覺：今天越練到后面越興奮，尤其是啞鈴推胸那次，以前10KG是舉不起來的，現在可以舉起12.5KG了。

8-3 號
訓練主題：恢復性訓練
由于昨天啞鈴斜板有點過力，今天兩邊的三角肌酸痛，肩膀向上舉都有點痛，所有做些恢復性訓練
1.20分鐘慢跑
2.腰部轉體
   20KG * 12個  2組
   25KG*10個   2組
   30KG*8個   2組
3.仰臥起坐
   30個 * 5組
4. 練習一些腳踢沙包的動作

營養補充： 一根香蕉——半勺蛋白粉+一袋純牛奶

教練建議我飲食多吃水果，尤其是香蕉和蘋果，還有買些雞脯和牛肉。
百度了下，香蕉確實是個好的營養品，蛋白+碳水化合物+微量元素，關鍵是吃了不長脂肪，怎么吃都不會胖。  牛肉吃過，感覺做的不好吃，價格貴，有點浪費。專門的雞胸肉還沒有去超市買過。
請私教10天的感覺：
力量增大，身形瘦了，（教練說我脂肪少了，肌肉多了）
胸部和肱二及三角肌沒有明顯的增大。

8-4
練習主題：練胸
1.  肌酸+10分鐘慢跑
2. 平板杠鈴臥推
   10KG*8個 2組
   12.5KG * 8個   2組
   15KG* 6個  2組
3. 斜板杠鈴
   10KG*8個  2組
   12.5KG * 8個  2組
4.斜板啞鈴上舉
   10KG*8個  5組
5.夾胸
  30kg*8個 1組
  35KG*8個 1組
  25KG*8個 3組

6.仰臥起坐
  30個*5組

營養：蛋白粉+純奶

狀態：上午的時候感覺三角肌有點痛，考慮今天要不要練，下午的時候好一點了，但是練得過程中教練也明顯感覺到今天沒有狀態，力量和耐力都不夠。教練要對我自己狠一點。
縱觀這幾天的練習結果，想要一個月有一個明顯的變化可能性不是很大，準備好打持久戰。

8-5
練習主題：背
1.肌酸+10分鐘慢跑    （以后肌酸5克，只需100ML涼水就可以，不要太多）
2.寬肩 引體向上
  5個*4組
3.拉力器下拉（頸前）
  40KG*8個  3組
  45KG*8個   2組
4.拉力器下拉 （頸后）
  40KG*8個  2組
  35kg*8個  3組
5. 弓腰 啞鈴 后拉
   5kg*8個  5組
6.弓腰 杠鈴 后拉
   2.5kg*8個 4組
7.拉力器坐姿劃船
   35KG*10個 4組
8. 仰臥起坐
  30個*5組

營養：蛋白粉+純奶  香蕉
感受：腰部力量是我的薄弱環節，每次練下背部弓腰的時候感覺很吃力，動作不能完整的做完。手臂力量也要加強，拉力器最后幾組的時候差點脫手了。

8-6
練習主題：胸
1.肌酸+10分鐘慢跑
2.平板杠鈴推胸
   10KG*10個   3組
   15KG*8個    2組
   17.5KG*4個   1組
3.斜上位推胸
  10KG*8個 2組
  12.5KG *8個  1組
  15Kg*6個  2組
4. 夾胸  （練胸的中縫，不一定要大的重量，但是要練習到你的胸部用力，而不是手臂用力）
   30KG*10個  2組
   25KG*10個   2組
   20KG*10個    2組
5.杠鈴彎舉（練肱二肌肉）
   5kg*8個  2組
   5kg*6個  2組
6.啞鈴彎舉
   5kg*10個  5組

營養：蛋白粉+酸奶
感受：這次是真的練到力竭了，特別是最后練啞鈴彎舉沖刺的時候，手臂的肌肉都蹦的很直很硬，有點麻煩的感覺了，現在感覺背闊肌有點酸痛。
教練的最大作用就是激發你的潛能，把你的信心和野性激發出來，達到你平時達不到得狀態。

8-8號
昨天因為配領導沒有訓練
今天主題：胸
1.肌酸+慢跑10分鐘
2.平板杠鈴推胸
  10KG * 10個 2組
  12.5KG * 8個 1組
  15KG *8個   1組
  17.5*5個   1組
3. 斜板杠鈴推胸
  10KG * 8個  2組
  12.5KG*8個 3組
  10KG*6個  1組
4.夾胸
   30KG*10個 1組
   25KG*12個 2組
   20KG*10個 3組
5. 仰臥起坐
   30個*5組

營養： 蛋白粉+鮮奶
感受： 自己的三角肌和上胸肌有明顯的增大，但是手臂的耐力不夠，斜板杠鈴臥推3組以后基本就沒力了。以后手臂力量和背部和腹部（小肚子）是訓練的重點。

8-10
練習主題：胸
1.肌酸+10分鐘慢跑
2.平板杠鈴推胸
  10KG*10個  2組
  12.5KG*10    2組
  15KG* 8個   1組
  17.5KG*6個  1組
   22.5KG*4個  1組
3. 斜板杠鈴推胸
   10KG*10個  2組
   12.5KG*8個  2組
   15KG*5個   1組
4.夾胸
   25KG*10個  3組
   20KG*10個  3組
5.仰臥起坐
   35個*5組
6. 拉力器斜位下拉（ 練腹?。?br />    20KG*10個 2組
   25kg*10個 2組
   30KG*10個 2組

營養：蛋白粉+奶奶+香蕉
感受：昨天陪領導喝了2瓶啤酒，沒有鍛煉。感覺自己的耐力和爆發力不行。體重長到65KG了，要減肥了哦。

8-11
今天練習主題：肩和肱二、肱三
1. 紅牛+肌酸+慢跑6分鐘
2.站立杠鈴提拉  （練三角?。?br />   5KG*10個 6組
3.站立啞鈴側身平舉
  2.5KG*10個  6組
4. 杠鈴頸前推舉
  2.5KG*8個  4組
5.俯身飛鳥
   2.5KG*6個  4組
6.站立平舉
  7.5KG*10個   4組
7. 杠鈴彎舉  --練肱二
   2.5KG*10個  3組
   5kg*8個     3組
8.  拉力器下拉  練肱三
   30KG*10個 6組
    25KG*8個  4組
9，自由活動  踢腿

營養：蛋白粉+香蕉+純奶

感受：其實今天上班回來就8點半了，9點去健身房，感受今天可能沒狀態，就比平時多喝了一罐紅牛，
沒想到練肩狀態出奇的好，有點興奮的感覺。 也許是私教的課程進入倒計時了，需要珍惜每次的課程，所有練的更有勁了。