性感女神牟叢的健身教學視頻。最簡單的事情是贏全世界，而最難的是戰勝自己！點擊查看牟叢個人資料、圖片集、格斗宣傳視頻。
DAY1 腿部訓練
首先我會安排腿部訓練在第一天，腿部是我們身體中最大的一個肌群，在訓練腿部的時候我們往往要用最重的重量，把腿部激活。傳統的深蹲時練習腿部必要的。
第一個動作：杠鈴深蹲（5組每組12-15次）；
第二個動作：直腿硬拉（5組每組12-15次）；
接下來可以做一些腿部肌肉分開的動作，比如坐姿倒蹬或。
第三個動作：坐姿倒蹬（5組每組12-15次）；
第四個動作：腿屈伸機（5組每組15-20次）；
但是最不可或缺的就是箭步走，這是讓女性臀部飽滿的一個秘訣。
第五個動作：箭步走（6組每組20-30步）；
我相信只要做好每一天，總有一天你會改變的！我特別熱衷重量的訓練。
DAY2 胸部訓練
胸部訓練的時候我會練很多的上胸。
第一個動作：上斜推胸（5組每組12-15次）；
在胸部訓練當中我會選擇很多的上胸的練習，平板臥推和飛鳥。
第二個動作：啞鈴飛鳥（5組每組12-15次）；
第三個動作：繩索夾胸（5組每組12-15次）；
練完胸部，我會馬上就練肱三頭肌。
第四個動作：雙杠臂屈伸（3組每組8-12次）；
第五個動作：仰面直臂屈伸（3組每組10-12次）；
第六個動作：繩索下拉（3組每組12-15次）；
接下來是我的肩部，肩部的訓練我同樣會用傳統的方式去訓練。
DAY3 肩部訓練
第一個動作：坐姿推肩（5組每組12-15次）；
我會充分的去活動我的肩關節。
第二個動作：站姿劃船（5組每組12-15次）；
肩部的訓練我更喜歡去做很多的側平舉。
第三個動作：啞鈴側平舉（5組每組12-15次）；
其實我的肩部是無數次的訓練累積出來的，它不單單是器械訓練，還有杠鈴操的訓練，讓我的肩部變得夯實有力！
35歲男人健身,談感想談體會談境界。
增肥是被逼出來的，3個月小有成果增肥4KG。
6叔再次來襲 刷爆朋友圈！健身房健身一年變化圖！
練健身需要淡定、淡定再淡定
五個月腹肌成果,苦練是最好的腹肌訓練方法。
竹竿男曬健身成果，2年健身80斤增長到125斤。
“排長”的體重由54KG到72KG打了一個漂亮的翻身仗
96-115斤增重19斤，排骨男總結4點談信心的回歸。
要能娶到這樣的老婆就好了
看著看著，小弟弟不由自主硬了........
Buy Metformin No Persciption Itatly <a href=https://xbuycheapcialiss.com/>cialis online reviews</a> teneWhedyHen Free Clomid
填寫稱呼和郵箱即可發布評論