論巧克力腹肌的訓練秘訣。大家好，我是Barry，是一個一歲孩子的父親，在我工作之余喜歡打籃球和健身，我系統健身也不是很長的時間，還需要大家多多指教，關于腹肌訓練和降體脂的問題，我就用自己的經驗給大家說說關于這兩方面的問題。
1.有氧訓練
有朋友問我，我腹肌也練的多啊，為什么就是出不來呢？其實，肯定是有效果的，只不過你的腹肌上面裹著一層脂肪，當然看不出來了，你需要做的就是要讓這層脂肪滾蛋，也就是說，不能忽視減脂的重要性。
所以，有氧訓練也就必不可少了。因為我恨喜歡打籃球，所以我的有氧只是打球，一周3次左右，每次1小時左右，有時候一周也會和朋友打打比賽。一般在這之外我不會再做什么特別的有氧，因為本身體脂也不是很高。
所以，有氧訓練也就必不可少了。因為我恨喜歡打籃球，所以我的有氧只是打球，一周3次左右，每次1小時左右，有時候一周也會和朋友打打比賽。一般在這之外我不會再做什么特別的有氧，因為本身體脂也不是很高。
2.力量訓練
巧克力腹肌怎么練？力量訓練的話就比較簡單了，一周也是2-3次，小重量熱身，中等重量做組，比較注意的是頂峰收縮，至于說動作什么的，其實都差不多，經典動作也就那些，這個就不說了，另外要補充一點，很多網絡上流傳的gif圖片和動作以及訓練，其實我并不認同。我之前就說過每個人都有腹肌，可是什么才是讓它們顯現出來最重要的方式呢？光練就可以嗎？！no�。。�！
3.飲食
巧克力腹肌秘訣最關鍵的是飲食才對，光練絕對不行，肌肉的生長離不開營養素的充分，就算你死命的練，營養卻不足，只會導致你身體消耗更多的自身營養物，造成相反的結果。所以大家不要懼怕吃，在增肌期長一些脂肪是很正常并且能夠接受的。
不過在減脂期，你需要關注的是熱量的攝入和支出之間的關系。我現在的飲食是一周6天嚴格的限制油脂的攝入，只是在欺騙日的時間才會有一些肆意的吃我喜歡吃的。
我的日常飲食基本上都是用水煮或蒸，肉類主要是水煮雞胸肉、魚類。還會配上一些水煮的蔬菜。主食上，我對面食和米飯也不會拒絕，因為本身體脂低，對于想減脂的朋友來說，還是吃一些低糖的食物比較好，比如燕麥、玉米、紫薯、紅薯等等。
4.腹肌訓練
巧克力腹肌怎么練？腹肌的話其實也沒有什么特別的，我不會做很多動作，我練腹肌只有兩個動作：懸垂舉腿（負重20kgs）:30reps*10組，還有龍門架的卷腹：20reps*10組（重量是加到倒數第4個，那邊重量數字不清楚所以我不能確定），當然如果有時候沒力竭的話我會多做幾個，一周也是2-3次。我會用裝鉛塊的沙袋，綁在小腿上，每只小腿綁10kgs。還是那句話，只要體脂夠低，腹肌照樣爆血管。
Fitness tips:關于大重量每組的最后幾個接近力竭的時候千萬不要放棄，因為那是至關重要刺激你肌肉最有效的幾個（最后一兩次試舉才是整組中最具效力的），這時候你的意志必須要戰勝你的身體，一般我會選擇一些很惡心的事情來刺激自己完成那幾個，你們呢？
5.關于腹肌的對稱性
腹肌的對稱性其實是先天的因素，有些小伙伴覺得腹肌不對稱，想練的來對稱，其實不太可能，我算是比較幸運，天生的腹肌對稱。不過就算你腹肌對稱，可是你疏于訓練，那么腹肌塊頭沒起來的話，一樣是不太好看的。巧克力的形狀是啥樣，看上圖......
我的兒子Ivan也已經1歲了，現在Ivan也可以咿咿呀呀的到處亂跑亂爬了，我經常會帶著他來我的健身房，他也很喜歡那里的氛圍，再也不怕他以后讀小學被女同桌欺負了。哈哈。說到這里，我想告訴大家，熱愛健身是好事，到那時別忘記了，生活才是大事，不要因為健身而放棄了所有，要有所棄所得才能收獲最大的快樂。最后預祝大家都能練出巧克力腹肌。
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很多人健身完特別顯老,看你形容也就二十多歲,看起來卻像35歲以上的人.
我也帶兒子去健身房游泳，你很年輕，完全沒有上面的那位說的那么老
樓主好身材，顯得年輕，練健身的人在大學里打球往往會被別人以為是學生。
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