論巧克力腹肌的訓練秘訣。大家好,我是Barry,是一個一歲孩子的父親,在我工作之余喜歡打籃球和健身,我系統健身也不是很長的時間,還需要大家多多指教,關于腹肌訓練和降體脂的問題,我就用自己的經驗給大家說說關于這兩方面的問題。

1.有氧訓練
有朋友問我,我腹肌也練的多啊,為什么就是出不來呢?其實,肯定是有效果的,只不過你的腹肌上面裹著一層脂肪,當然看不出來了,你需要做的就是要讓這層脂肪滾蛋,也就是說,不能忽視減脂的重要性。
所以,有氧訓練也就必不可少了。因為我恨喜歡打籃球,所以我的有氧只是打球,一周3次左右,每次1小時左右,有時候一周也會和朋友打打比賽。一般在這之外我不會再做什么特別的有氧,因為本身體脂也不是很高。
所以,有氧訓練也就必不可少了。因為我恨喜歡打籃球,所以我的有氧只是打球,一周3次左右,每次1小時左右,有時候一周也會和朋友打打比賽。一般在這之外我不會再做什么特別的有氧,因為本身體脂也不是很高。

2.力量訓練
巧克力腹肌怎么練?力量訓練的話就比較簡單了,一周也是2-3次,小重量熱身,中等重量做組,比較注意的是頂峰收縮,至于說動作什么的,其實都差不多,經典動作也就那些,這個就不說了,另外要補充一點,很多網絡上流傳的gif圖片和動作以及訓練,其實我并不認同。我之前就說過每個人都有腹肌,可是什么才是讓它們顯現出來最重要的方式呢?光練就可以嗎?!no。。!
3.飲食
巧克力腹肌秘訣最關鍵的是飲食才對,光練絕對不行,肌肉的生長離不開營養素的充分,就算你死命的練,營養卻不足,只會導致你身體消耗更多的自身營養物,造成相反的結果。所以大家不要懼怕吃,在增肌期長一些脂肪是很正常并且能夠接受的。
不過在減脂期,你需要關注的是熱量的攝入和支出之間的關系。我現在的飲食是一周6天嚴格的限制油脂的攝入,只是在欺騙日的時間才會有一些肆意的吃我喜歡吃的。
我的日常飲食基本上都是用水煮或蒸,肉類主要是水煮雞胸肉、魚類。還會配上一些水煮的蔬菜。主食上,我對面食和米飯也不會拒絕,因為本身體脂低,對于想減脂的朋友來說,還是吃一些低糖的食物比較好,比如燕麥、玉米、紫薯、紅薯等等。

4.腹肌訓練
巧克力腹肌怎么練?腹肌的話其實也沒有什么特別的,我不會做很多動作,我練腹肌只有兩個動作:懸垂舉腿(負重20kgs):30reps*10組,還有龍門架的卷腹:20reps*10組(重量是加到倒數第4個,那邊重量數字不清楚所以我不能確定),當然如果有時候沒力竭的話我會多做幾個,一周也是2-3次。我會用裝鉛塊的沙袋,綁在小腿上,每只小腿綁10kgs。還是那句話,只要體脂夠低,腹肌照樣爆血管。

Fitness tips:關于大重量每組的最后幾個接近力竭的時候千萬不要放棄,因為那是至關重要刺激你肌肉最有效的幾個(最后一兩次試舉才是整組中最具效力的),這時候你的意志必須要戰勝你的身體,一般我會選擇一些很惡心的事情來刺激自己完成那幾個,你們呢?
5.關于腹肌的對稱性
腹肌的對稱性其實是先天的因素,有些小伙伴覺得腹肌不對稱,想練的來對稱,其實不太可能,我算是比較幸運,天生的腹肌對稱。不過就算你腹肌對稱,可是你疏于訓練,那么腹肌塊頭沒起來的話,一樣是不太好看的。巧克力的形狀是啥樣,看上圖......

我的兒子Ivan也已經1歲了,現在Ivan也可以咿咿呀呀的到處亂跑亂爬了,我經常會帶著他來我的健身房,他也很喜歡那里的氛圍,再也不怕他以后讀小學被女同桌欺負了。哈哈。說到這里,我想告訴大家,熱愛健身是好事,到那時別忘記了,生活才是大事,不要因為健身而放棄了所有,要有所棄所得才能收獲最大的快樂。最后預祝大家都能練出巧克力腹肌。
很多人健身完特別顯老,看你形容也就二十多歲,看起來卻像35歲以上的人.
我也帶兒子去健身房游泳,你很年輕,完全沒有上面的那位說的那么老
樓主好身材,顯得年輕,練健身的人在大學里打球往往會被別人以為是學生。
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