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我的減脂增肌之路——拔罐、反彈、鍛煉、減脂、增肌

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:ekinlin 10-03 23:12 人氣指數:

簡單來說,我的減脂增肌過程:排毒-反彈-鍛煉-減脂-增肌。

減脂增肌
 
    其實20幾年來都是胖子,天天也都把減肥掛在嘴邊,可是感覺堅持一段時間久沒信心了,因為效果緩慢,于是放棄。(節食、鍛煉都試過)直到去年4月份體檢,拿到體檢報告,醫生斷言不會超過十年,這才決心減肥,可是110KG體重真的已經讓我跑步起來了。只能狂打羽毛球,晚餐只吃撈青菜,效果有,但是一周后就不掉稱了。
 
拔罐
 
    自己心急,于是請求女同事幫忙求求她減肥的美容院。
 
    效果很快,3個多月就減了快60斤,(155左右,當時已經極限,做到沒什么效果了)按美容院說法,我容易胖其實就是因為濕氣重,身體毒素多,身體代謝率非常慢;叵肫饋,確實是,除了拔罐時膝蓋地方都拔出無數小水泡,自己平時一年四季都喝冰水,中學時期天天踢球后馬上涼水沖腳等等壞習慣(濕氣怎么進入身體就不廢話了,各位自己百度)?傊,我認為拔罐減肥的原理就是排毒排濕,加快代謝,當然,還有食譜,自己平時就會瞎節食,不科學不合理,網上的食譜又不知道哪個是真的。(食譜見照片,里面解藥性食物是因為美容院老板讓我吃一個排毒養顏配合肚臍貼之類的東西,這個我個人有所保留,因為當時轉氨酶高,一生已經不開藥給我,說肝臟排毒慢,是因為太胖,中毒脂肪肝,讓我別亂吃藥,當時沒辦法誰叫我們求人家呢。所以買就買吧,但其實那要比拔罐貴多了)。

減脂增肌食譜

不宜吃
 
    但是很多人也去拔罐,效果也不理想,所以,我覺得還是習慣的問題,平時拔罐就OK,自己改變一下習慣、注意下飲食、提高代謝。(因為我其實就是那段時間完全不碰零食,只喝熱水,注意濕氣的問題)
 
反彈
 
    減肥后還測了次代謝率,店長說還是慢,但快多了,我不知道是不是為反彈做鋪墊,反正自己心里也有準備,因為我真的是隨便吃都胖,于是,很快我又彈彈彈到185左右,心里急啊,總不能一輩子拔罐吧,這樣瘦下來自己心里也沒底,于是開始關注鍛煉,自己平時沒有時間上健身房,于是,狠狠的上淘寶把跑步機給搞下去!
 
鍛煉
 
    鍛煉主要是跑步。

減脂增肌跑步
 
    3月份,糾結了很久,上淘寶狠狠把跑步機給他搞下去,然后興沖沖地開始跑,然后十分鐘后喘成狗(其實比以前好多了,以前從人變狗只要兩分鐘),很累,真的很累,但是跑步機買來難不成還轉賣,臺上臺下打包就夠受的了,所以,只能硬著頭皮跑,其實一段時間感覺耐力變好了,速度慢慢也在加快。建議下個跑步機軟件,跟著計劃去跑,每次把任務完成掉的時候真的感覺很有成就感。

減脂增肌跑步

跑步
 
    除了跑步,看著一身松垮垮的皮,又著急了,所以想練出肌肉撐起來,腹肌8分鐘視頻,減脂增肌真的有效果,第一天第一個動作就很慘,也很不到位,8分鐘做了快20分鐘。。。但是其實比仰臥起坐好多了,幾天之后就可以順利完成第一級,接著第二級,(其實一個月腹肌頭兩塊就很明顯看得到了)除了練腹肌,自己也搞搞啞鈴,各種臥推各種飛鳥。
 
減脂
 
    今年5月底,感覺練了一段時間除了腹肌,其他部位效果不明顯。。。7月暑假,咨詢朋友的健身教練,這下心里才有了方向,先減脂。11點前睡覺)他讓我每兩天跑一次,早上早起、空腹跑一小時!我承認鍛煉很苦。。。但沒辦法,必須堅持。每天看看微博上的勵志段子鼓勵自己。同樣的,沒跑步的那天,基本上還是自己瞎搞,(教練讓我腹肌先別練,留著看體脂變化)
 
增肌
 
    9月中旬,教練讓我放棄有氧,只做力量訓練,聽到放棄有跑步來應該開心的,之前總覺得乏味,可是,當天晚上就睡不著了,心里很空、很失落......才知道自己愛上跑步了,于是,現在瞞著教練,一有空,下班都會到操場跑個30分鐘,心態完全改變了,真心發現跑步是快樂的。我真的不知道跑步哪里好了,只知道幾天不跑,哪都不好
了。
 
    接著說教練的力量訓練,聽起來也很簡單,不要搞啞鈴,直接搞俯臥撐!做了才知道。。。萬惡的俯臥撐啊,腹肌8分鐘相比起來就是浮云。20下一組,然后21下,遞增,知道加到40,也就是一共20組,每組中間休息不能超過1分鐘。是很累,但是減脂增肌效果明顯!
 
    其實自己走過捷徑,但是反彈快,也走過彎路,總結起來,就是改掉壞習慣(熬夜、濕氣、毒素等),然后就是有氧減脂,增肌器械。因為想到什么就寫什么,時間比較倉促啊,各位見諒!
 
    還有啊,小弟年方28,怕被叫大叔可以截掉臉,還是被認出來......
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