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“排長”的體重由54KG到72KG打了一個漂亮的翻身仗

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:排長 10-14 09:33 人氣指數:

增加體重

    我是“排長”也是博士,說這個不是賣弄的意思,因為我想說的是,跟大部分學歷高的朋友一樣,我原來帶著500度厚鏡片,身高1米78,體重只有54KG,背老是彎著,夏天穿T恤,就像把衣服掛在衣架上一樣的感覺。讀書,真的有點摧殘身體。

    說起練肌肉還得提到我“排長”這個外號的由來。讀碩時交了個女友,女友挺漂亮身材很標準,1米66,48KG,和她走在一起,常常有人在背后竊竊私語,其實我長得還算清秀,不丑,就是瘦。女友也經常說我體型單薄,沒安全感。最可恨的一次踢球,一個1米5幾身高但很壯的朋友把我撞出有3、4米遠,看球的同學轟然大笑,我臊得不行,簡直下不來臺。從此朋友們戲稱我為“排長”——排骨和身材細長。我決定了,為了尊嚴,我要練肌肉。

    和學習一樣,我是不輕易動手但一旦動手就不放棄的人,我借來健身書籍通過網站健身論壇,結合自己的特點,采取了“先大后小,先重后輕,先軀干后四肢”的鍛煉肌肉方針。通過實踐,我發現,瘦人練肌肉和胖人練肌肉不能用一樣的方法,胖人練肌肉主要是燃脂為主,瘦人練肌肉主要是想辦法把肌肉纖維變粗。因為我是學生物的,對生理知識比較熟悉。所謂“先大后小”,就是先練習大肌肉快,也就是說,像畫畫一樣,先把框架搭好,瘦人一般是“脖子細、肩膀窄,胸背薄,大腿細弱無力”。

    于是,每次訓練,我都先練胸大肌,然后練背,再練肩膀,最后練大腿。“先重后輕”,和很多人訓練方法不一樣,我是先舉重的,然后逐步減輕,直到最后舉不起來為止。以平臥推舉為例,我開始舉45公斤的杠鈴,只能推5次,然后讓旁邊的人把杠鈴片減掉,35公斤,又能推7個,然后再減30公斤,再推6次就實在不行了。其他的練法也一樣。這樣效果奇佳。堅持半年一周三練之后,上半身就壯實很多,體重也增到59公斤。

    一年后,我對練習動作比較熟悉了,就采用先輕后重的方法練了,然后把練習重點放在四肢上,比如肱三頭肌、三角肌,斜方肌,脖子的訓練成為重點,也加強了營養方面的補充,當然也不可避免的進入到了健身平臺期,這個幾乎所有健身的人都會遇到的,就是體重增加幾乎停滯,肌肉塊頭也不再長了,我想了很多辦法加大健身強度,也吃了一年多的悍金斯增肌粉,終于順利的度過了平臺期,還好體重又開始慣性增長了。

    現在我已經進入健身訓練的第三年,身高沒變,體重卻到了72公斤,但是沒一點肥肉,看起來肩寬(48.4公分寬)胸厚(平常狀態105.8公分)腰細(76公分),感覺身材很標準,當然,眼鏡是摘不掉的,但是人的精神氣質卻煥然一新。希望和我一樣瘦的“排長”們堅持下來,找到適合自己的健身方法,練出肌肉來,把自己打造得更像一個男子漢,最后說一句:只有豬頭才說“四肢發達,頭腦簡單”。

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TOTAL COMMENTS: 5+1

  1. 頭像ils.fr/home/zasindex @ 2013.11.21 ,00:26 am # 1

    19、時光荏苒,歲月無聲。日子不緊不慢的如涓涓溪水靜靜的流去,而從身邊流去的只有時光,沉淀下來的是與你一路相伴的幸福和快樂,溫馨和安暖。于我,在這個凋零都感受到詩意橫溢的秋,只想做一件事,拈一片緋紅的楓葉,輕輕地刻上我的心語, 軒---對你的愛,是我今生永不改變的主題 !而后,幸福的寄往有你的那個城市。從此,在我心里,于我的生命里,輕握你許的安暖,靜靜地在歲月的彼岸,為你守候一世永恒!<br>
    ils.fr/home/zasindex.aspx http://ils.fr/home/zasindex.aspx

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像tangying4736 @ 2013.12.26 ,21:21 pm # 2

    今天本來去練二頭三頭結果沒練。

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像8點出發 @ 2014.05.22 ,10:09 am # 3

    一下變型男太值得辛苦了。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像我心依舊 @ 2014.05.24 ,22:34 pm # 4

    你的效果很好,我也是個瘦子,身高173,練了一年多,體重從50kg到現在的62公斤,現在進入瓶頸期,體重很長時間沒變了,我想知道瓶頸期是怎么過去的?還有脖子你是怎么練的?我試過用繩子吊啞鈴片,結果把肌肉拉傷了,疼了好幾天。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像123 @ 2017.05.09 ,08:42 am # 5

    好文章從此這里就是我的基地了

    oo [0] xx [0]
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  1. 頭像ils.fr/home/zasindex 2013.11.21 ,00:26 am # 1

    19、時光荏苒,歲月無聲。日子不緊不慢的如涓涓溪水靜靜的流去,而從身邊流去的只有時光,沉淀下來的是與你一路相伴的幸福和快樂,溫馨和安暖。于我,在這個凋零都感受到詩意橫溢的秋,只想做一件事,拈一片緋紅的楓葉,輕輕地刻上我的心語, 軒---對你的愛,是我今生永不改變的主題 !而后,幸福的寄往有你的那個城市。從此,在我心里,于我的生命里,輕握你許的安暖,靜靜地在歲月的彼岸,為你守候一世永恒!<br>
    ils.fr/home/zasindex.aspx http://ils.fr/home/zasindex.aspx

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  2. 頭像tangying4736 2013.12.26 ,21:21 pm # 2

    今天本來去練二頭三頭結果沒練。

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  3. 頭像8點出發 2014.05.22 ,10:09 am # 3

    一下變型男太值得辛苦了。

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  4. 頭像我心依舊 2014.05.24 ,22:34 pm # 4

    你的效果很好,我也是個瘦子,身高173,練了一年多,體重從50kg到現在的62公斤,現在進入瓶頸期,體重很長時間沒變了,我想知道瓶頸期是怎么過去的?還有脖子你是怎么練的?我試過用繩子吊啞鈴片,結果把肌肉拉傷了,疼了好幾天。

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  5. 頭像123 2017.05.09 ,08:42 am # 5

    好文章從此這里就是我的基地了

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