減肥時期的訓練相對于增肌期的訓練沒有太大的變化，只是把重量減輕一些，做中等重量（70%-80%）做較高次數的訓練，用非常勻速的節奏完成每一個訓練動作，而不是用大重量做不標準的動作欺騙自己的肌肉，把每一下的肌肉收縮做得像教學片那樣標準，并非每一組都去沖擊力竭，但組間休息時間不長，40秒左右，這樣訓練的總體強度就得到了加大。

    以復合動作，大肌肉群訓練為主，小肌肉群只是附帶訓練而已，5天一循環（周一、胸+三頭肌，周二、背+二頭肌，周三、肩，周四、腿，周五、休息，然后開始新一輪）。

    減肥的初期，我一天只訓練一次，力量訓練后練了40分鐘的有氧，主要是快走或者動感單車，強度不高，把訓練時間控制在90-100分鐘左右，發現這樣做有氧最大大好處就在于肌肉掉地比較少。到了3月底一天兩練，也就是在早上起床時空腹在做一次有氧，一般以爬樓或者跳繩為主，時間大約是40分鐘。晚上的訓練是照舊的，只不過在有氧完畢后會馬上進行腹肌訓練（一般是仰臥起坐、腹肌輪、腹肌帶）。