目前大學在讀，大二。我喜歡健身，也是一個名副其實的無器械健身一族，連啞鈴都沒有，但這不能妨礙我練出一副好身材。玩健身重要的不是器械，而是方法和堅持，現在我是我們班里有名的肌肉男。我并不是宣揚無器械健身，而是這是我的客觀條件，我當然知道器械健身的好處，請大家不要誤解。
我都是在寢室健身，時間一般都在下午4點以后，并不固定。當然動作也非常簡單俯臥撐、仰臥起做、箭步蹲和引體向上，至于方法我總結就一句話就是在訓練過程中想辦法讓肌肉不舒服。事實證明這樣的效果非常好，沒有大重量器械，想達到刺激肌肉不容易，我的方法就是“力竭”任何動作在一組里都是使出最后一點力量，然后就是多組數，我的俯臥撐基本每天都是8-10組，每組都達到力竭。在組間休息時間上我也做到盡量縮短，從以前的1分鐘到現在20秒，就是要折磨肌肉，深度的刺激它，這樣才能生長。我172的身高，體重卻達到160，但卻沒有人說我胖，因為發達的肌肉占了絕大多數的重量，身體緯度比一般同身高的人都要大，這也和我的練后飲食有關的，雖然是一個窮學習，連啞鈴都沒買，但在飲食上我是不敢放松的，因為我知道飲食的重要性，2個雞蛋一杯悍金斯增肌粉和一袋面包是必需的，臨睡前有時還是吃一個雞蛋。還有2年就畢業了，健身已經成了我大學生活的一部分，我也會堅持下去，練出一副好身材，畢業后找個好工作，然后娶個好老婆，過上好生活，哈哈。
終結末日遺憾，如果我能順利通過12月21日。
又一肥仔成功逆襲女神的經典案例
曬照片立志減肥，向白富美加油。
在家健身心得
五個月腹肌成果,苦練是最好的腹肌訓練方法。
竹竿男曬健身成果，2年健身80斤增長到125斤。
“排長”的體重由54KG到72KG打了一個漂亮的翻身仗
96-115斤增重19斤，排骨男總結4點談信心的回歸。
大學生就這么厲害，我去，型男��！
無器械健身，可能嗎？練的這么好，太牛了，我感覺從胖子練下來可能可以練的這么好，但是如果從瘦子到現在的水平的話，無器械的可能有點困難啊。
找到你的秘訣了，堅持加狠練！
你敢露臉嗎？貌似挺帥的。
無敵了��！沒有器械都能練的這么好，是真的嗎
172，體重160我勒個去，這什么體型�。。�！
恭喜你！畢業后不用再辛苦了，直接找富婆包養算了。
逆天了，看來堅持是王道��！大學生活很安逸��！
你肌肉質量很棒，看樣子體脂率也就是8，9的樣子，很牛逼了。
無器械健身，你是來吹的吧？
其實一招引體向上就夠了，只要你能堅持引體向上，保證你整個上半身肌肉杠杠的,你看那些黑人鍛煉的視頻，就是在公園練引體向上練出來的！
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