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90后也健身，4個動作成功減脂增肌。我是90后，今年19歲，大一學生。堅持健身有多半年了，身體狀態照比上半年強了很多，脂肪少了，肌肉塊也顯現了。高中的時候身體很虛弱，一身虛肉，跑幾步渾身是汗，加上學業很重，沒時間健身，身體浮胖到到160斤身高1.72米。
大學生活是美好的、輕松的。開始健身源于我的一位大學同學，他是沈陽人，身材非常好，不是肌肉塊類型的，但是很協調，引體向上一次能做40多個，俯臥撐更是100出頭。而當時我引體向上一個都勉強，俯臥撐一組5個就氣喘吁吁。他向我講了很多肌肉鍛煉方面的知識和好處，讓我逐步的改變了觀念，于是決定和他一起鍛煉。開始的時候，由于我的身體太虛弱，不適合立即做大強度的力量訓練，他讓我做了一個的月有氧訓練，跑步、游泳什么的，一次1個小時。
開始做動作，初期沒有器械，他簡單的給我安排了4個動作，俯臥撐、引體向上、雙杠臂屈伸和倒掛仰臥起坐。每次都練這4個動作，每次以1個動作為主，做6-8組，其他動作2-3組。就是這4個動作，我練了大約7個月，上圖曬下成果吧。
五個月腹肌成果,苦練是最好的腹肌訓練方法。
竹竿男曬健身成果，2年健身80斤增長到125斤。
“排長”的體重由54KG到72KG打了一個漂亮的翻身仗
96-115斤增重19斤，排骨男總結4點談信心的回歸。ABOUT
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先問問自己是下班去健身方便，還是吃完飯去健身方便，相信這個問題你自己應該有答案。按理說肯定是選擇最適合自己的時間去鍛煉，這樣你才能堅持下去。
在部隊的時候就喜歡擼鐵健身增肌，別人都是逃避訓練，我是越練越有勁，很喜歡練后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感，網上看著大佬健身的視頻自己學。
也許不需鍛煉也能有超人肌肉。這個現象首先是在比利時藍牛中發現的，這種奶牛的肌肉質量比普通奶牛多2-3倍。之后人們發現，他們體內缺失一種叫GDF-8的基因，這種基因恰巧是
初學者鍛煉肌肉需要注意什么?肌肉的力量練習要遵循堅持、經常、全面發展、遵循漸進、逐漸加大運動量和運動強度等基本原則.
冬季宅在家里也健身。穿著短褲光著上半身，放上舒緩的音樂，由于時間上方便，健身前還可以小睡一會，精神和身體狀態調整到最好，拿起啞鈴渾身是勁兒。
有個健身搭檔竟這么多好處？你會經常遇到這樣的情況：組歇后器械已經被人占用了。但如果健身搭檔在的話就不會發生這樣的情況。他能在你休息時看守好器械，尤其是在你做超級
tangying4736 2014.11.19 ,22:09 pm # 1
高中的時候身體很虛弱，一身虛肉，跑幾步渾身是汗，加上學業很重，沒時間健身，身體浮胖到到160斤身高1.72米。
分享一種肩部肌肉拉伸動作 經歷傷痛休息2周
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健身7個月,我能找到工作嗎?
健身成就強者
高中的時候身體很虛弱，一身虛肉，跑幾步渾身是汗，加上學業很重，沒時間健身，身體浮胖到到160斤身高1.72米。
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