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跳躍動作讓腿部肌肉訓練更加完美。今天的鍛煉強度很大，因為我用很多的跳躍動作，跳躍比單純的站在地上做動作具有更強的爆發性，也更能夠鍛煉腿部肌肉的爆發力。
從熱身開始，首先是體重蹲，我做了10次，好讓我的肌肉和關節在進行高強度的正式鍛煉前做好準備。然后是體重箭步蹲，10次。直腿硬拉做小重量的熱身，簡單做十次，伸展腿部，做好腿后腱的熱身活動，再之后是高舉膝20次。
之后進行了正式的鍛煉部分，首先做的是跳躍杠鈴深蹲，基本動作和深蹲一樣，只是加了個跳躍環節，加的重量偏輕，先讓自己的肌肉習慣這個動作，之后做15次杠鈴深蹲。然后繼續做跳躍杠鈴箭步蹲，中間不停頓，并且每條腿做15次，這個難度有點高。接下來，做直腿硬拉，每條腿10次，這個做起來非常的痛苦。最后做杠鈴高舉膝蓋，25次。做高舉膝時，杠鈴要放在肩膀上掛著，這不僅能鍛煉小腿、股四頭肌，還能鍛煉我的臀部肌肉。這樣下來算一輪，我做了三次。
五個月腹肌成果,苦練是最好的腹肌訓練方法。
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先問問自己是下班去健身方便，還是吃完飯去健身方便，相信這個問題你自己應該有答案。按理說肯定是選擇最適合自己的時間去鍛煉，這樣你才能堅持下去。
在部隊的時候就喜歡擼鐵健身增肌，別人都是逃避訓練，我是越練越有勁，很喜歡練后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感，網上看著大佬健身的視頻自己學。
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