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在家健身心得

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:油泥 10-14 11:21 人氣指數:

本人
 
    在家健身心得,我是在家用啞鈴練的,在家練有優點:

1.下班后就可以開始,省去路上時間,特別適合下班較晚,離健身房遠的朋友。
2.自己訓練,可以自己掌握節奏,不用等器械,或者受其他人干擾。
3.練完可以立即沖涼,然后補充營養悍金斯增肌粉。

    徒手也沒問題的!我的一個好朋友僅靠徒手變換角度的俯臥撐、引體向上、以及倒立姿勢雙手推舉、仰臥起坐等動作把胸、三頭、背、肩、以及腹全練到了!除了二頭和腿非得用啞鈴不可以外。我和他一起去游泳時看他的身材打北京市的健身先生、甚至是70公斤級的健美先生都沒問題的!希望通過這個例子能夠給你些動力。

    沒有昂貴的多功能健身器材,沒有單杠和雙桿,甚至沒有杠鈴,僅僅用一對重量稍大的啞鈴和一條長凳,也能完成多種肌肉健身訓練。用啞鈴健身,其動作做得是否規范準確,符合技術要求,是能否取得良好訓練效果的一個極其重要的因素,尤其是初學者。

在家健身心得
 
    我本人有深刻的體會,10次不規范的動作可能也比不上1次標準的動作。!這是因為,規范的動作雖然技術要求高,但它卻能給所練肌肉以高度集中的刺激,使該練的肌肉參與用力,不該練的肌肉不參與用力,充分挖掘所練肌肉的潛能,促使肌肉里的毛細血管高度充血擴張。只要訓練不過度,給所練肌肉的刺激越強越深,訓練后獲得的“超量恢復”就越強,肌肉就長得越快。本人在練習時就經常出現這種情況:啞鈴的位置只要有一點點變化,訓練效果就差別很大!初學者要在實踐中摸索正確的動作,可通過感覺要練習的肌肉是否緊張來確認動作是否到位,但這是一項很費時的工作。

    其次,在家健身要保證啞鈴足夠,不斷的嘗試新的重量,不斷的給肌肉新的刺激使其長大。保證了動作和重量,同樣能獲得健身房般的線條和肌肉。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 頭像adv123 @ 2014.01.26 ,23:47 pm # 1

    我也是在家健身的,一起加油吧!

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像adv123 2014.01.26 ,23:47 pm # 1

    我也是在家健身的,一起加油吧!

    oo [0] xx [0]
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