Noah Siegel's胸大肌鍛煉方法。一個大塊頭站在你面前，幾乎所有人首先注意到的都是那大的、厚實而圓潤的胸肌，無論是在酒吧還是健身房中，都要偷看幾眼。如果你是那個家伙，那么恭喜你！如果你沒有，那么你需要做的就是看完這篇文章，我會告訴你獲得你想要的胸部的一些秘密！

    毫無疑問，大重量等于大塊頭。我見過最大的錯誤，莫過于一個17歲菜鳥在那無休止的飛鳥動作。

    想要大胸部，最有效的就是大重量復合動作。無論是平板臥推還是斜板臥推，你需要做的就是將極限壓力加在肌肉纖維上刺激它們生長。

    我知道，你們之前看到的資料，都是每組12的次的重量用于增大肌肉塊。但以我的經驗，那不足以刺激到更多的胸大肌的運動單位和快肌纖維。我需要的是每組6次！     做多組數訓練，多組數能讓中樞神經系統在同一時間調集更多的肌肉運動單元，這樣肌肉才會變得更緊實更硬。

    以上這些還不夠！對肌肉形成良好的刺激之后，我們需要更好的飲食和休息以促進肌肉超量恢復，這樣肌肉就長大了！每周2次胸部訓練是最有效的方法，下面會有每次胸部訓練的具體計劃。

    兩天胸部分化訓練。第一天是低次數（6次）大重量訓練，要保證重量是6次力竭的重量。你將共做10組，每組6RM，不少于3個不同的動作。同時在下次訓練之前，給胸部至少72小時的恢復時間。     第二次訓練是高次數（12-30RM）稍低重量的訓練，你需要做共15組左右，每組12-30次范圍的4個不同的動作。