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關于力量訓練的一點心得體會

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:微教練 03-02 21:16 人氣指數:

    關于力量訓練的一點心得體會_先羅嗦一下,因為工作關系,很慶幸認識了一些國內的健美健身高手,和一些教練員,接觸后發現越是高手就會越低調,羅嗦話越少,公開場合曬自己照片,發自己飲食計劃越少,發自己的健身經驗(因為這些東西太復雜,每個人情況不一樣,非常嚴謹,說錯就容易誤導)。且通過這些高手的私下交流學習了很多東西,現在這里感謝那些幫助過我的人。

關于力量訓練的一點心得體會
 
    雖然本人也從剛開始接觸健身健美到現在也有8年時間,以前在自己的小圈子里認為自己練的不錯,很有型,當真的走出去以后,才發現,原來自己什么都不是,連打醬油都打不了。(前幾天張迪大哥發了一張浙江老運動員和林培渠大哥的照片就震撼了,因為高質量的肌肉是用刻苦訓練,飲食,還有時間堆出來的,想1-2年就變身,那除非你是神)。慶幸通過向很多高手學習后,才覺得自己剛剛領悟了一點點訓練和飲食心得(還需要很長時間去實踐,看自己的變化),雖然水平不高,(話說劉一陽的那本葵花寶典將要傳授于),但是作為一個健身健美傳播者,看到網上五花八門的訓練心得與方式,說一下我個人的一些心得與建議。
 
肌肉生長要素
 
    首先介紹一下,如果肌肉生長,簡單來說4個要素:1科學的訓練2合理地營養3心理上的促進因素4每次訓練之間最良好的恢復手段(包括拉伸和睡眠)(談改善睡眠的方法),如果想要細細了解那就是難事了,隨著科學的不斷進步,會不斷出現一些新的理論和顛覆以前觀點的理論,所以需要我們不斷學習和實踐。

力量訓練心得體會
 
關于訓練
 
1,我個人認為,目的不同,訓練方式不同,沒有一種萬能的訓練模式。
2,就拿肌肉生長來說,訓練方式就有很多種,如訓練方式:一,離心收縮(常規訓練)二,增強式訓練(很多人應該第一次聽說過這個詞,很多人也都在用,采用的回落不控制,只靠快速收縮然后立即伸展)。三,常規的勻速收縮(能在控制肌肉的前提下,任意一點停住的重量進行勻速訓練)。
3,訓練法則:幾乎所有的訓練都是圍繞著喬韋德訓練法。
 
關于訓練對我們身體的影響,我會通過2個理論讓大家知道為什么要訓練,以及原理:
 
    肌肉是增樣才能越來越發達,我們為什么要訓練,訓練為什么能提供肌肉生長的條件?這些如果你不知道,真的就該反思一下我們練了這么長時間是在練什么了(這些東西我也剛剛領悟一點點)。
 
    關于力量訓練的一點心得體會_我們肌肉生長前提是要通過力量訓練把肌肉纖維的超微結構變化,嚴重的會紊亂,破損,身體通過荷爾蒙激素(女士生長激素低,這個就不用解釋了吧)的作用下,在通過休息,營養補充在進行修復,就達到增長肌肉的目的了,有條件的選擇悍金斯增肌粉會更高效。
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