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夏季健身最愚蠢的四個行為

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:余杭教練 05-28 21:37 人氣指數:

    夏天到了,是時候穿上你的肌肉外衣了!但是也不要放松訓練哦!健身要堅持到底無論它春夏秋冬!
 
    夏季健身是一個特別考驗人的事情,天氣炎熱容易疲勞、人體代謝加快,對于想增肌增重的朋友有點不利。不過不要因此而灰心,夏季健身的一大利好是能夠強有力的增強內臟功能,正所謂“高樓之所以高聳是因為基礎打的牢固!”
 
    那么如何更科學的夏季健身?本篇總結出夏季健身最愚蠢的4個行為,希望在夏季健身時不要煩這樣的錯誤。

夏季健身最愚蠢的四個行為
 
一、健身后冷水浴
 
夏季天氣炎熱,訓練后身體出汗量增多,全身毛孔打開,毛細血管膨脹血液循環加快,形成了一個身體與外界良好的循環系統,有利于訓練后身體的恢復。
 
如果健身后立即冷水浴,會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環,雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不利于肌肉的恢復,久之則會使身體生!
 
正確方法:健身后洗浴水溫接近體溫最佳(35-37度),或1個小時后洗冷水浴。
 
夏季健身最愚蠢的四個行為二、大量飲水
 
大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽分損失越多,容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練后的心臟造成嚴重負擔,這點一定要避免。
 
正確方法:小口多次飲水即可。
 
三、健身后忌立即吃冷飲
 
健身后身體會向肌肉與體表主要供血,以緩解訓練帶來的身體不適,而身體消化系統則處于貧血狀態。此時吃冷飲會使胃部受到強烈的刺激,容易導致損傷期生理功能。輕者會使食欲減退,重 者會導致急性胃炎。
 
正確方法:練后休息片刻補充些碳水及蛋白飲品最佳。
 
四、烈日下鍛煉
 
夏日陽光中含有一種紅外線會透過毛發、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的癥狀。
 
解決方法:夏季健身盡量選擇早晨或下午4點之后。
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