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體脂率對照圖 理想體脂率參考

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:Kenton 07-15 22:06 人氣指數:

    體脂率對照圖,理想體脂率參考。對男性而言,3-4%左右的體脂是必須脂肪,對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪,低于這個標準就會影響健康。而男性體脂高于25%,女性高于35%則屬于肥胖,不但難看還會影響健康。
 
男女體脂率數據的對照: 
 
男子的體脂率體型特點: 
 
4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。 
7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。 
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。 
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。 
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛,腹肌不顯露。 
19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。 
22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。 
25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。 
28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。 
31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。 
 
體脂率對照圖 理想體脂率參考
 
女子的體脂率體型特點:
 
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和**縮。
11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態) 
14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。 
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。 
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。 
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不顯露。 
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛,腹肌不顯露。 
29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。 
32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。 
35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。 
41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。
 
體脂率對照圖 理想體脂率參考
 
簡單的儀器測量因為受到體內水分,食物,和身體狀況的影響,所以只能作為參考,并不是很準確。
 
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