> 啞鈴健身知識 > 男人健身練腿的5大好處

男人健身練腿的5大好處

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:編輯 11-17 21:50 人氣指數:

    很多健身者不練腿,或者到 Leg day 了直接跳過。為什么?因為練腿很痛苦,也可能因為練腿時上身不充血,讓你沒法“裝逼”。很多不練腿的人其實知道練腿的好處,其實最重要的一個訓練日就是 Leg day ,如果一周只有一次訓練的機會,那么你要毫不猶疑的獻給練腿。為什么呢?下面介紹男人健身練腿的5大好處
 
1.力量
 
    腿是根基,是全身力量的源泉,強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此,深蹲硬拉是無可替代的訓練動作。相信你不會像靠兩條牙簽來支撐一個大身子。(男人練深蹲的9大好處,你懂的!

男人健身練腿的5大好處
 
2.增肌
 
    各項研究都顯示出,深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素(生長激素、睪丸酮)。研究表明,當將Leg day納入到訓練計劃中時,肌肉確實長得更快。
 
3.提高代謝
 
    大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率,永遠有清晰的6塊腹肌,如果你是其中一份子,那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應,進而提高你的代謝,助你長期保持低皮脂。

硬拉-男人健身練腿的5大好處
 
4.提高運動表現
 
    大部分運動都對下肢有著很高的要求,不管是需要跑、跳、還是踢,擁有強壯的下肢,就能在比賽中穩操勝券。
 
5.身體的協調
 
    我們都會經?吹侥切┥仙砗軓妷,下肢卻很孱弱的人吧?至少肯定在圖片里見過。你難道不想吐槽那種體型嗎?難道不覺得礙眼嗎?完美的體型需要協調,你訓練時為了獲得優美的體型,而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗,胸有多大。
 
    每當你不想練腿時,好好想想練腿能給你帶來的好處,強迫自己去練腿,你會為練腿給你帶來的結果感到欣慰的。以下推薦的腿部訓練計劃:
 
    熱身
    深蹲——6組
    腿舉——4組
    腿屈伸——3組
    直腿硬拉——4組
    器械腿彎舉——4組
    站姿提蹭——4組
頂一下
(15)
100%
踩一下
(0)
0%

TOTAL COMMENTS: 3+1

  1. 頭像做個有胸襟的人 @ 2014.11.18 ,09:23 am # 1

    男人必須練腿好處太多了,但是剛開始練腿的時候一定要循序漸進適可而止,畢竟長城不是一天修完的,如果開始的強度大的話那簡直是生不如死啊,所以說練腿很難但也是收獲最大的。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像fg67 @ 2014.11.18 ,11:31 am # 2

    這25組的強度不是鬧的。!做完了而且按照力竭的方法那,正確的動作那簡直快死了一樣啊,我試過,這樣腿能不練好嗎?

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像不在乎 @ 2014.11.18 ,14:29 pm # 3

    腿是必須練的,不練腿男人不男人啊。

    oo [0] xx [0]
  4. 填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

  • 健身到底有沒有必要吃蛋白增肌粉

    健身到底有沒有必要吃蛋白增肌粉

    隨著健身日益普及流行,如今全球每年蛋白粉銷售額高達940萬,但不知道有沒有小伙伴深入思考、或研究過:究竟蛋白粉是不是健身必需品,有沒有提高訓練、增肌效果,這個錢到

  • 新手健身減脂增肌需要注意什么

    新手健身減脂增肌需要注意什么

    健身1年以內的入門者,在力量訓練的時候,注意復合動作優先。 新手跟入門者健身,力量訓練的時候應該以復合動作為主,復合動作可以帶動身體大肌群發展。

  • 接上篇繼續分享 增肌最快訓練方法十誡

    接上篇繼續分享 增肌最快訓練方法十誡

    增肌最快訓練方法十誡:第一誡:愛上次數!第二誡:艱苦訓練!第三誡:做簡單和復合型的動作!。。

  • 怎么增肌減脂肪最有效

    怎么增肌減脂肪最有效

    增肌健身多練腿可以幫你快速突破瓶頸期,練腿使燃脂速度提高了。怎么增肌減脂肪最有效——練腿。

  • 瞬間強腎法,最有效的強腎健腎運動。

    瞬間強腎法,最有效的強腎健腎運動。

    瞬間強腎法,最有效的強腎健腎運動。通過膝關節的抖動帶動身體整體的上下的顫動,隨之攜帶著雙拳的在腰眼的位置上下摩擦,這個方法就叫做瞬間強腎法。

  • 充滿激情與活力的年輕人兒

    充滿激情與活力的年輕人兒

    瞧這16張充滿激情與活力的年輕人兒,你是否也想像他們一樣活出自己的風采和自信,拋開借口、拋開壓力、拋開一切的彷徨與不安,加入進來吧!那些負面的東西對你無任何意義,

熱點評論
  1. 頭像做個有胸襟的人 2014.11.18 ,09:23 am # 1

    男人必須練腿好處太多了,但是剛開始練腿的時候一定要循序漸進適可而止,畢竟長城不是一天修完的,如果開始的強度大的話那簡直是生不如死啊,所以說練腿很難但也是收獲最大的。

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像fg67 2014.11.18 ,11:31 am # 2

    這25組的強度不是鬧的。!做完了而且按照力竭的方法那,正確的動作那簡直快死了一樣啊,我試過,這樣腿能不練好嗎?

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像不在乎 2014.11.18 ,14:29 pm # 3

    腿是必須練的,不練腿男人不男人啊。

    oo [0] xx [0]
无限资源日本2019免费观看