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不去訓練?你的訓練成果掉得比想象中快

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:編輯 01-14 22:32 人氣指數:

不去訓練?你的訓練成果掉得比想象中快

冬天來了,人們都更傾向于窩在家里而不是去訓練。一年內額外多休息幾天無關痛癢,甚至對你的身體有好處。但如果你只是出于懶惰而放棄訓練,那么你可能會對后果而感到吃驚:完全不運動僅僅一周,你會喪失不到50%的訓練成果(力量、耐力、運動表現方面)。

一周不練,你不會變回普通人,不會喪失所有練出來的力量和耐力,但卻會讓你倒退好幾周。

原因很簡單,當你訓練時,給身體施加外來的負荷,便促進了肌蛋白的合成、線粒體、酶的活性等,來適應你的訓練;但當你停止訓練,身體便沒有上述需求,反而會甩掉更多的肌肉,讓你的身體適應普通的日常生活。

為什么不訓練會退步那么快?

這是一個連鎖反應。首先,停止訓練一周后,你的泵血量會減少,同時,你肌肉中的線粒體的數量也會減少,肌肉微血管密度隨之降低;你的神經系統慢慢弱化了對肌肉的控制,肌肉力量下降;出于經濟考慮,身體讓耗能過多的肌肉萎縮,以避免消耗不必要的熱量;不僅如此,主導肌肉代謝的酶會減少。

不去訓練?你的訓練成果掉得比想象中快

所有的變化帶來一個后果;你再也不能像以往一樣挑戰你的心肺和肌肉。

停練兩周真有那么可怕?

看了上文,難以想象停練兩周會有多可怕,但事實上,有計劃地每年進行兩三次長時間的休息時有好處的。

停練,是以退為進的手段,在你休息過程中,你的神經、肌肉、關節等會得到全面的恢復,為突破原先的自己打好基礎。

不去訓練?你的訓練成果掉得比想象中快

不管是耐力型還是力量型運動,都需要走一段“下坡路”。要知道,過度訓練比訓練不足后果嚴重得多,因為前者會讓我們受傷,甚至終結我么得運動生涯。這也是為什么很多健美運動員在遇到瓶頸期時會選擇長時間休息,八屆奧賽冠軍羅尼庫爾曼在遇到瓶頸期時甚至休息長達一個月。

但毫無征兆的休息,換句話說,出于懶惰而逃避訓練,無疑會讓你止步不前。

我已經好久不練了,怎么辦?

不用擔心,你可以恢復到以前的巔峰水平,但你需要有耐心,因為恢復的速度會比退步的速度慢。

如果你想恢復之前的耐力,你需要的時間可能會與你期初達到耐力巔峰的時間一樣。

不去訓練?你的訓練成果掉得比想象中快

好消息是,如果你想恢復肌肉的力量和圍度,你可能只需要之前的一半、甚至不到一半的時間。

不得不說,“用進廢退”在我們身上體現的淋漓盡致。因此,下次在你偷懶前,請做好退步的準備。
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