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妹子你真是多慮了,除非......

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:ool 02-13 22:42 人氣指數:


1.一小時的訓練只不過占一天的4%的時間,are you really that busy?

一小時的訓練

2.延遲性肌肉酸痛不可以當作訓練效果的指標,僅可用作參考。換句話說,練完不疼不一定代表沒有效果。

延遲性肌肉酸痛

3.害怕舉鐵會變得像男人一樣的妹子,你們真是多慮了。除非你也長了兩個蛋蛋……

像男人一樣的妹子

4.要避免在增肌過程中增加太多的脂肪,你的熱量總攝入最好別超過總消耗的115%。

增加太多的脂肪

5.有抗阻訓練習慣的女性,肌肉量肯定會比不運動的女性大。但肌肉量大,并不意味著看著“大”,她們的身材往往都緊致有型。

抗阻訓練習慣的女性

6.在無氧系統范圍內的力量訓練才是有效的——單組訓練要在90s內,利用足夠負荷使肌肉力竭。這意味著,不管是大重量還是小重量都能讓肌肉發展,但你可別選一個能把抗阻訓練做成有氧訓練的重量。

無氧系統范圍內

7.長時間中止力量訓練后,肌肉并不會轉化為脂肪,而是會萎縮。“肌肉轉化為脂肪”的假象,是肌肉萎縮+脂肪堆積共同作用的結果。

長時間中止力量訓練后

8.肌肉并不是練得越多長得越快。一般來說,每個部位一周訓練不宜超過兩次。增肌的真諦在于科學訓練+合理飲食+充足睡眠。

肌肉并不是練得越多長得越快

9.每晚睡眠時間少于5小時的男性,睪丸酮水平比正常睡眠的男性要低很多——痛心地告訴你,如果你不好好睡覺,那么你就得練狠一些了,不過,睡不夠,能練得動么?

睡眠時間少于5小時的男性

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