一些不經常參與運動的大忙人偶爾運動的時候總是苦不堪言，身心疲憊，用流行的網絡語形容就是不要不要的。但是喜歡運動的朋友又會說運動很爽，那么到底爽在哪里呢？

流汗本身的酣暢淋漓的感受是大部分運動所共有的，我們暫且不談。我們來談談， 肌肉訓練的另一種感受，泵感。

我光看這次詞匯就覺得有勁，它讓我想到水泵、氣泵這一類充滿力量的事物。它其實是一種肌肉充血的感覺，我覺得不用我過多描述，健友都懂的。

今天的重點是要和大家交流一些追求泵感時應當注意的問題。

泵感不是衡量練習效果的唯一指標，泵感并不是每次訓練都有的，這和身體狀態、訓練節奏、血糖水平等等都有很大的關系。千萬不要一味盲目追求泵感，引起過度疲勞。

泵感是膨脹感，就好像肌肉正在擴張生長，有時還能觀察到血管突出。如果除了目標肌群，其他相關肌群也有泵感，那么說明動作不標準，應當調整姿勢，減少借力。

如果你訓練之前處于饑餓狀態，那么你獲得泵感的效果會有明顯的折扣。

泵感的持續時間是有限的，如果訓練的中間暫停時間太長，泵感就會消退。所以運動時不能三心二意，要保持一個專注地節奏。

泵感伴隨的酸痛不會特別明顯，而且一般是整個目標肌群的感受。如果你的疼痛感比較強，而且感覺不是來源于整個肌肉，是來源于肌肉的一端（肌肉起止點附近），那么你要注意自己是否拉傷，千萬不要誤認為是來源于泵感的酸痛，從而忽略了休息。

訓練完畢之后用熱水洗澡，沖淋或者浸泡訓練的部位，對于肌肉的恢復、血液循環非常有幫助。