我其實最近一直在解答一些關于肩膀的問題，基本上是長期的肩部疼痛、關節靈活程度超級低，急性的肩部訓練損害。肩部肌肉疼痛的原因，如何緩解肩部疼痛？
可能是因為冬天來了，氣溫下降，容易受傷，我知道大家肯定都沒有運動前熱身的習慣，哪怕我已經說了一百遍。
肩部是一個你一旦受傷就可能持續很久，即使恢復了也會經常感覺不舒服的地方�？墒撬质且粋�非常容易死機的地方。
肩作為人體非常靈活的部位，運動的模式特點和大部分的關節都不同。
這次我會介紹肩部肌肉疼痛的原因和一些動作訓練來緩解肩部疼痛，幫助大家大幅度減少肩部受傷的概率。
這次我會介紹肩部肌肉疼痛的原因和一些動作訓練來緩解肩部疼痛，幫助大家大幅度減少肩部受傷的概率。
訓練首先要建立在了解的基礎上，并不是所有肩部問題是你光休息或者大保健可以解決的。
肩袖系統的主要肌肉：岡上肌，岡下肌，肩胛下肌、小圓肌。
這其實是肩袖系統的解剖圖，
如果你看著像是有一層馬賽克
可能是小電影看多了，營養沒跟上，眼花！
這些肌肉的作用相互重疊、相互配合保證了手臂的穩定連接，控制肩部外旋、內旋、上舉等復雜的動作，這些肌肉的強度和彈性直接決定了整個肩部的穩定性和靈活度。
造成肩部疼痛的問題原因也超級多
過度的訓練、缺乏訓練、動作不標準、過大的重量以及各種健身房難以預知的訓練意外，比如想模仿手機APP里花哨的動作，但是自己還沒有培養出足夠的控制力。
下面這些訓練，我希望大家可以認真考慮加到自己日常的訓練當中來緩解肩部疼痛。
我就不搞那些復雜的訓練計劃了，選擇適合自己的動作，一周訓練三次，動作做三組，一組重復10-15次，沒有比這個更簡單的計劃了。所以就別再為自己的懶惰找借口了。
一，肩部外旋
肩部外旋是訓練肩袖系統最核心的訓練動作之一，有非常多在健身過程中出現的問題是因為肩部外旋不足，造成直接的拉傷。
二，招財貓
這是第一個外旋動作的變形，開肘以后，提供更多角度的外旋練習，增加肩部靈活程度。
這個動作大量使用肩胛下肌，使其靈活起來，還能夠幫助緩解部分人手臂發麻的情況。
三，前后旋轉
保持手臂伸直，反復前后翻轉提高肩部的靈活程度。在通過不斷訓練，關節靈活以后，你可以漸漸減少握距。首次嘗試的朋友會有一些困難，但是進步也會非�？�。
四，大風車
這個動作就很簡單了，如圖。
雙臂伸直，在空中劃最大范圍的圓圈。注意控制速度，不要舞得像電風扇一樣。
以上這些訓練動作和計劃安排是幾乎不會影響你任何訓練的，在日常訓練之前來一套，既能當作訓練又能當作一部分熱身。如果練后來一套，還能當作肩部拉伸。
就算你今天沒有去健身，你都可以通過非常簡單的道具在家里實現肩部功能的提升。
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