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增肌減脂能同時進行嗎?!高手篇

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:jol 01-06 18:51 人氣指數:

增肌減脂能同時進行嗎
 
    鍛煉肌肉還是減少脂肪。
 
    通常人們會建議只做一種,特別是那些運動新人。有沒有可能兩種同時進行呢?在健身和健美圈,有兩種主要的鍛煉模式。增重,攝入大量熱量來增加體重和形成肌肉,另一種是減脂,吃低熱量的食物來減重,燃燒脂肪。通常你必須連續幾個月選擇一個或另一個,反復循環來獲益。
 
    但是有些專家,卻吹噓和提倡同時使用兩種方法。不過對于運動新人,真的有可能同時進行,因為他們的身體是處于在兩方面,都有很多改進空間的階段。
 
    尤其是對于增重新人,即使他們只吃低熱量的食物,因為他們沒有多少肌肉,所以他們主要是鍛煉肌肉,因為他們有很多存儲的脂肪,所以要燃燒脂肪。
 
增肌減脂能同時進行嗎
 
    如果不是健身新人,就沒那么容易了。你可能不得不訴諸重建,或如健身專家阿蘭阿拉貢所說的,culking,增重加減脂。這種方法會形成各種不同的體型。有些方法建議,少量的增重幾周,加一周的適量減脂。有的方法建議以天為單位來轉換兩種模式。有人想影響峰比值的結果,峰比值表示人的身體如何,分解或儲存脂肪的。
 
    有人建議每周重新進食階段,或撒謊日。有人建議只吃維持熱量的食物,同時保持各種形式的阻力訓練。其他人建議,練舉重的時候要多吃,做有氧運動的時候,要少吃。整體概念很相似。
 
    不要長時間的增重,或減脂,在減脂和鍛煉肌肉的同時,整年把體重保持在一定范圍內,最重要的是,科學上也支持這種可能性。其實,在恢復訓練中,身體的變化,和增重與減脂帶來的變化沒多大差別。在增重期間,荷爾蒙和身體內的化學物質都開始進行合成代謝,意思是你的身體開始學會生長。唯一的問題是增長的不僅是肌肉,還有脂肪。肌肉生長會抑制肌生成抑制蛋白,意味著停止儲存更多的脂肪,開始更健康的肌肉。
 
增肌減脂能同時進行嗎
 
    在減脂期間,情況是相反的。身體的荷爾蒙轉換為分解代謝,這意味著分解并使用身體儲存的能量,開始主要是來自脂肪。不過一旦達到偏瘦的程度,荷爾蒙開始給身體發出信號,要保持足夠多的脂肪來維持生命,當脂肪轉換為蛋白質和肌肉組織來提供能量時,這意味著身體里的肌肉將會減少。當兩者同時進行時,你的身體的確在合成代謝和分解代謝之間轉變。唯一的問題是這種反復轉變,讓身體來不及對荷爾蒙的轉變作出反應。你最終會從合成代謝中獲益,也受損,也從分解代謝中獲益,或受損,但頻率并不高。你可以鍛煉肌肉,但和增重的人相比,要花費更長的時間。你可以較少脂肪,但和減脂的人相比,更花費更長的時間。
 
    你的肌肉越多,就會越來越困難。所以說那可能的其實是撒謊,而要做到這一點,你必須明白,需要詳細的計劃才能有效果,而且過程很漫長。那么有什么方法和計劃,讓你減脂與增肌同時進行呢?請點擊具體計劃:http://www.whitf.com/way/229.html
 
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