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在家力量訓練與健身房力量訓練的差別

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:123 11-12 14:53 人氣指數:

在家力量訓練
 
    進行健身訓練的時候,我們不能忽略的是抗阻力訓練,也就是力量訓練。
 
    力量訓練的好處是多種多樣的,不用害怕力量訓練會讓你變成肌肉怪咖,強壯的肌肉身材,并沒有那么容易練出來。

在家力量訓練與健身房力量訓練的差別
 
    同樣體重的兩個人,肌肉多的人身材會顯得更加緊實,而脂肪多的人會顯得肥胖臃腫。這是因為脂肪的體積比肌肉的體積大,一公斤脂肪的體積相當于3公斤肌肉的體積。所以,健身訓練的目的是降低體脂率,提升肌肉量,提高身材曲線。
 
    如果你在家進行力量訓練,可以從徒手自重動作開始,比如俯臥撐、深蹲、弓步蹲、引體向上等,可以有效激活肌群,促進肌肉的發展。

    不過自重訓練容易陷入瓶頸期,你需要在一段時間后,提高力量訓練的強度,進行負重訓練,才能讓肌肉持續獲得發展。你可以購買一副啞鈴在家進行負重訓練,促進身材曲線的發展。

健身房力量訓練
 
    如果你在健身房鍛煉,可以從最低重量的器械開始訓練,杠鈴、啞鈴是很好的入門選擇,選擇復合動作進行刺激,注重動作標準。一段時間后再循序漸進地提高負重,讓肌肉纖維變得更加強壯起來,力量水平也會逐漸提高。

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