健身的過程中，我們要做到認真應對，而不是為了打卡拍照曬朋友圈。每次健身的時間保持在60-120分鐘左右，不要玩手機，認真鍛煉，提高有效健身時長，這比你去健身房呆大半天玩手機要強得多。
健身期間，我們要關注自身的體脂率，肌肉量，而不是只關注自身的體重。好身材的關鍵是擁有低體脂率，發達的肌肉量，身材線條才會更加突出。
體重，不能衡量一個長期健身人的身材。因為肌肉的發展會提高一個人體重，但是肌肉多的人看起來身材會更加緊實，更容易練出好看的馬甲線、翹臀、倒三角身材。
但是，肌肉身材并不是一兩個月就能練出來的，需要長年累月的訓練，你才能練出肌肉線條。
當你堅持健身一個月，身體最多也就增長0.23kg的肌肉，胖子變得肌肉男的道路，至少需要1年以上。而飲食跟作息也決定了自身肌肉的生長速度，我們需要科學地進行吃、睡、練，才能更快練出好身材。
很多人說：健身的人就像苦行僧一樣，需要保持自律作息跟飲食。但是，健身也是公平的付出多少 就會回報你多少，時間會回饋你一個更好的體質跟身材。
健身的唯一訣竅是堅持，而不是放棄。把健身當成生活的習慣，而不是任務，你才能更久的堅持下去遇見更好的自己。
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