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斜方肌怎么練/女生好看的大斜方肌圖片

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:投稿 03-24 16:55 人氣指數:

女生好看的大斜方肌圖片
 
    對多數人來說,斜方肌可能都沒有像肱二頭肌、胸大肌那樣得到足夠的重視,但是,漂亮的斜方肌無疑會讓你的體形錦上添花。用下面這個斜方肌訓練計劃讓你的斜方肌更上一層樓吧。
 
    任何你所羨慕的人的體形,你通常都會注意到他們寬闊的肩膀和厚實的胸大肌。但如果仔細查看細節的話,你會發現,他們往往同時擁有漂亮的斜方肌。

斜方肌怎么練
 
    厚實、飽滿、發達的斜方肌能使整個健美體形更完美,如果不重視斜方肌的話,整個上半身的倒三角形視覺效果,以及各個造型動作的視覺效果都會大打折扣。
 
    此外,別忘了,強壯的斜方肌還有助于保持頸部的穩定性,對某些訓練動作也能起到重要的輔助完成效果。
 
    有些人可能遺傳基因好,天生就擁有不錯的斜方肌,但大多數人都需要進行刻苦的針對性訓練,才能練出漂亮的斜方肌。

斜方肌怎么練/女生好看的大斜方肌圖片
 
    斜方肌和腹肌以及小腿肌群很相似,這些肌群在我們的日常生活以及其他部位的訓練中,都會得到經常性的附帶刺激,因此,需要采用相對較大的訓練量,才能促進其增長。
 
   下面這個斜方肌訓練計劃適合大多數人,這個訓練計劃既可以單獨安排一天進行,也可以放在肩部或者背部訓練結束之后進行。
 
啞鈴聳肩
啞鈴聳肩
 
    身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手分別握住一個啞鈴,手臂在身體兩側自然下垂,掌心朝內,膝關節稍稍彎曲。
 
    肘關節稍稍彎曲,以減輕施加在肘關節上的負荷,把肩膀向上聳起到盡可能高的位置,在動作的最高點時暫停兩秒鐘,對斜方肌進行頂峰收縮,然后,保持對重量的完全控制,緩慢返回到起始位置。整個動作過程應該平穩順暢,不要猛地做動作。
 
寬握杠鈴直立劃船
寬握杠鈴直立劃船
 
    身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手在身體前方握住杠鈴桿,握距較寬,手臂充分伸直并自然下垂。用斜方肌收縮的力量,把杠鈴向上拉起,同時,把兩側肩胛骨擠壓到一起。
 
    在動作的最高點時暫停1~2秒鐘,對斜方肌進行頂峰收縮,然后,保持對重量的完全控制,緩慢返回到起始位置。
 
    更詳細斜方肌資料:點擊 斜方肌在哪里,斜方肌作用,怎么鍛煉斜方肌.
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