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只練1個動作不利于高效增肌

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:投稿 04-07 15:54 人氣指數:

    為什么只練1個動作,不利于高效增肌?毫無疑問,在針對刺激、強化某塊肌肉的過程中,如果只選擇1個動作,并不利于整體肌肉均衡、全面地增長,其中的原因主要可以歸結為以下3方面:
 
    首先,即使是訓練同一塊肌肉,不同的動作會有其自身的優勢、特點,以及最為針對的肌肉區域。就比如日常訓練胸大肌時,雖然大負重、高強度的臥推是大部分小伙伴的首選。但此時,手臂內收幅度會有所限制,并不能充分收縮、延展胸大肌,也就無法練到所有區域。

只練1個動作不利于高效增肌
 
    如果能結合夾胸動作,進一步加大手臂內收、外展的幅度,則會有助于更全面地刺激胸大肌各區域,促進其均衡增長!


 
    再者,一塊肌肉常常具備不同的功能,就比如大腿后側的腘繩肌,既可以主導膝關節彎屈,又可以幫助髖關節延展。


 
    而練習硬拉,只能通過髖關節延展來刺激腘繩肌的某些區域;只有結合腿彎舉、反向腿彎舉等以膝關節彎屈為主導元素的動作,才能最為全面高效地強化腘繩肌各區域。

只練1個動作不利于高效增肌
 
    最后,結合多個動作,而不是只練1個動作還能有效降低傷病風險。那主要是因為長期只練某個動作,會讓肌肉關節、以及相應的穩定肌群始終以一種方式運作,且反復承受壓力,逐漸出現過度疲勞,甚至產生損失等問題。
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