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新手健身減脂增肌需要注意什么

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:投稿 05-01 09:09 人氣指數:

一、增肌跟減脂的區別
 
    健身的為了增肌減脂,那么二者有什么區別呢?增肌是做加法,為的是增長肌肉,提高肌肉維度,需要靠抗阻力訓練。而減脂是做減法,減的是脂肪,靠運動健身提高卡路里消耗,促進脂肪的分解,身材才能慢慢瘦下來。

新手健身減脂增肌需要注意什么
 
    腹肌而脂肪跟肌肉是有區別的,首先是體積的區別,肌肉的體積比較小,不占地方,發達的肌肉會讓你看起來身材更加緊實好看,而脂肪比較臃腫,過量的脂肪會讓你顯胖。

    再者是熱量消耗的不同,同等重量的肌肉每天的熱量消耗是脂肪的6-9倍左右,也就是說肌肉多的人,每天可以消耗更多熱量,易瘦體質也會光顧你。
 
二、健身1年以內的入門者,在力量訓練的時候,注意復合動作優先。
 
    新手跟入門者健身,力量訓練的時候應該以復合動作為主,復合動作可以帶動身體大肌群發展,大肌群帶動小肌群發展,這樣增肌效率會比較明顯,你更有動力堅持下去。

新手健身減脂增肌
 
    你可以選擇引體向上、硬拉、劃船鍛煉背肌,臥推、飛鳥鍛煉胸肌,深蹲、弓步蹲鍛煉臀腿肌群。每個動作選擇10-15RM的重量訓練,目標肌群安排4-6個動作進行全方位刺激,可以有效提高肌肉維度。
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