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如何判斷是否訓練過度,訓練過度癥狀主要有哪些?

來源:啞鈴健身 每日更新 作者:原創 11-22 18:14 人氣指數:

訓練過度

    健身中訓練過度會引起過度疲勞,這樣不但起不到健身的作用,反而會使身體陷入深深的消耗當中,影響身體健康。訓練過度多發生于初練的人,他們大多初期健身過于激情或者盲目模仿某健美明星的計劃和方法。那么健身期間如何判斷是否訓練過度,訓練過度癥狀主要有哪些?

    國際健美聯合會公布的9條標準是:?

    1、在健身期間,如果沒有等到肌肉完全恢復就投入訓練,從而導致肌肉疼痛次數增加,說明你訓練過度了。
    2、經過健身后,第二天起床后發現脈搏次數異常升高,說明你訓練過度了。
    3、情緒不好容易暴躁,看見器械就有種疲勞不想練的感覺,說明你訓練過度了。
    4、訓練期間經常失眠,說明你訓練過度了。
    5、肌肉圍度與體重非但不增加,而且還呈現減少趨勢,說明你訓練過度了。
    6、長期白天沒精神,容易犯困,說明你訓練過度了。
    7、性功能減退,說明你訓練過度了。
    8、長期厭食,食欲不振,說明你訓練過度了。
    9、由于訓練導致受傷,說明你訓練過度了。

    一旦發現自己訓練過度,可以從3方面進行調節:
    1、停止訓練1-2個星期休息一下或減少訓練量,在肌肉沒有完全恢復好的情況下,不要進行第二次訓練。
    2、營養補充要做到科學合理,訓練前后蛋白質、碳水化合物以及礦物質的補充缺一不可。
    3、調整作息時間,保證充足的睡眠時間。

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