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熱身運動的作用，保證訓練進程防止受傷。健身運動大多數動作需要關節固定，肌肉的發力和持續緊張的狀態，所以每次鍛煉前都要充分熱身，做扭動關節和拉伸肌肉的動作，使肌肉發熱充分應對訓練強度。
無論訓練哪個部位，都要進行全身的熱身，因為有些動作刺激雖然是孤立的，卻需要全身的配合和協作，全身準備充分才能最大限度進行訓練，避免受傷。
健美運動不在乎一次練多少，關鍵在于長期規律的訓練和堅持，如果讓受傷打亂訓練，肌肉將會停止發展甚至衰退，所以請大家千萬重視熱身，熱身起碼要在10分鐘以上，一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞，在室內做熱身的活動主要有高抬腿、扭膝旋轉、騎單車等。
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