四招幫助你超越力竭，獲得完美“泵感”效應。對于我們健身人來說，好好的訓練，好好的恢復是我們所追求的。從內心里為了自己的夢想或者真心的改變而努力，這是我們所需要的。只有這樣的人才能從根本上杜絕訓練中的敷衍了事、自欺欺人，完全機械的應付計劃等等事情發生。雖然訓練過程必然艱辛，但始終是充滿希望的。

    訓練的過程從根本上來說是個刺激肌肉的過程，在訓練中迫使肌肉力竭是我們常用的方法之一，也是現在健身行業被廣泛使用的方法。我們說的肌肉力竭，而不是身體力竭，這點很重要，也就是我們經常說的“練到肌肉”，而不是練到力量，例如在做啞鈴彎舉動作，動作的不規范導致往往會導致身體力量用盡，而二頭卻沒有刺激完全，這是典型的沒有“練到肌肉”，練到力量了。力竭只是一個方法，而我們通常用“泵感”來衡量肌肉是否刺激到飽和一個標準，力竭是獲得“泵感”的有效手段之一。

    真正健身的朋友會執著的去追求泵感，一次沒有泵感的訓練不是一次完美的訓練。不要單純的為了完成計劃而訓練，像任務一樣。雖然力竭是獲得泵感的有效途徑之一，但對于大重量的練習來說，往往力竭了卻沒有獲得泵感，所以在動作我們還要注意要運用多組數、慢速度、長位移等等方法來配合以獲得泵感。這里我們介紹四種超越力竭的方法，給予肌肉更深層次的刺激，來幫助你獲得“泵感”，幫你完成一次完美的訓練。

    1、助力法則。助力法則需要一個訓練伙伴，當你在某個動作進行到最后一次力竭的時候，由訓練伙伴在動作關鍵位置進行幫助一下，使你繼續幾次動作的方法。
    2、欺騙性法則。雖然經常講動作的標準置關重要，但在最后幾次動作可以適當突破一下，這也是獲得泵感的常用方法之一。在用標準的動作做到力竭的時候，用不標準的動作借用身體其他部位的力量做多幾次，這就叫欺騙法則。
    3、間歇訓練。當一個動作力竭的時候，保持姿勢不變，停留3-4秒，調整呼吸繼續多做幾次。
    4、半程法則。對于一些能做半程的動作，當不能做到全程動作時，可以用半程動作多做幾次，例如啞鈴彎舉動作。
    5、遞減重量法則。當一個重量的動作做到力竭的時候，減少重量繼續到到力竭，繼續減少重量。例如20KG、15KG、10KG、、、

    健身不僅僅是項體力勞動，同樣也需要科學的理論指導。在健身中學會思考，不要麻木于為了計劃而計劃的機械重復中，我們要的不是“完成計劃”，我們要的是訓練成果和改變。