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過度訓練或成為平臺期的直接原因

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:編輯 11-22 18:40 人氣指數:

平臺期
 
     過度訓練或成為平臺期的直接原因。以月為單位來看,你也可能會遇到停滯點或平臺期。通常,平臺期是過度訓練的直接結果,可以過短暫的停訓得以解決。

    每當遇到頑固的停滯點時,很多健美練習者會認定自己已經達到了遺傳潛力的極限?梢哉f,這種觀點是錯誤的。人體的潛力極大,很少有人能達到其極限。如果短暫的停訓無效,或者停訓后立刻遇到了平臺期,那么有兩種方法也許能奏效。

    第一種,如果你在用100磅的重量彎舉7次時停滯不前了,那么就應該把重量增加到105磅。增加的這點重量可能會降低你彎舉的能力,也許只能做三到四次了。但是如果把所有的動作都做到極限組數,你就會獲得進步。憑經驗來講,很快你就能用105磅的重量做到8次以上了。另一個突破平臺期的措施:只需舍棄這個沒效力的動作,找一個相似的取而代之。

過度訓練

    如果所有的這些措施,包括停訓,增加負荷或者替代動作都不能產生預期的效果,那么你就應該考慮是否過度訓練了。但是不要停訓,至少現在還不要。如果現在每次訓練做12個動作,那么你可以試著把數量降為10個或者降低每周訓練的次數,或者兩者并舉。

    如果依然沒有效果,問題通常會是成長因素導致的。換句話說,你可能只是太年輕了。例如,年齡在25到35之間的健美練習者通常比那些年齡15-25的能獲得更好的效果。完全沒有進展幾乎是不可能出現的。如果出現了,那么你可能是患有潛在的疾病,或者是訓練強度不合適。
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TOTAL COMMENTS: 10+1

  1. 頭像wja @ 2014.01.09 ,13:09 pm # 1

    過度了會造成平臺期?什么癥狀算過度了?

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像克服平臺期 @ 2014.01.09 ,13:16 pm # 2

    我練2年了,遇到了2個平臺期,一個是剛開始3個月體重增長很快,大概16斤,之后就緩慢的非常慢了,大概過了5個月才開始增長,之后又開始增長了14斤,大概用了3個月時間,之后又進入了緩慢的平臺期,不過那時候體重正常了,健身已經成為愛好,自我感覺越來越好。

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像1.0 @ 2014.01.09 ,13:19 pm # 3

    主要還是看你什么原因導致的平臺期吧?如果是訓練過度,說明身體已經收到傷害了,應該休息,然后重新合理制定計劃。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像wt @ 2014.01.09 ,13:27 pm # 4

    對于職業選手是這樣的,對于也許的人來說還應該是方法上的還是不全面造成的

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像提提 @ 2014.01.09 ,13:29 pm # 5

    文章有點高深啊,新手傷不起。

    oo [0] xx [0]
  6. 頭像www @ 2014.01.09 ,13:31 pm # 6

    看樣子我要停1周了,最近總是很疲勞。

    oo [0] xx [0]
  7. 頭像uj @ 2014.01.09 ,13:38 pm # 7

    有些時候當你練到一定的高度就不可能在增長了,就好像20歲的人永遠不可能練到30歲的人的最好水平一樣。所以要不可能無限增長,遇到平臺期要調整好心態,鞏固下成果也是不錯的。

    oo [0] xx [0]
  8. 頭像啦啦啦 @ 2014.01.09 ,13:43 pm # 8

    只有越科學的健身才能遇到真正的平臺期,其他的都是錯誤。

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  9. 頭像噢吖 @ 2014.01.09 ,13:58 pm # 9

    沒有杠鈴在家只能練啞鈴。

    oo [0] xx [0]
  10. 頭像的身份豐盛的 @ 2014.01.22 ,12:03 pm # 10

    遇到了2個平臺期,遇到了2個平臺期,遇到了2個平臺期,遇到了2個平臺期,

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像wja 2014.01.09 ,13:09 pm # 1

    過度了會造成平臺期?什么癥狀算過度了?

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  2. 頭像克服平臺期 2014.01.09 ,13:16 pm # 2

    我練2年了,遇到了2個平臺期,一個是剛開始3個月體重增長很快,大概16斤,之后就緩慢的非常慢了,大概過了5個月才開始增長,之后又開始增長了14斤,大概用了3個月時間,之后又進入了緩慢的平臺期,不過那時候體重正常了,健身已經成為愛好,自我感覺越來越好。

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  3. 頭像1.0 2014.01.09 ,13:19 pm # 3

    主要還是看你什么原因導致的平臺期吧?如果是訓練過度,說明身體已經收到傷害了,應該休息,然后重新合理制定計劃。

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  4. 頭像wt 2014.01.09 ,13:27 pm # 4

    對于職業選手是這樣的,對于也許的人來說還應該是方法上的還是不全面造成的

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  5. 頭像提提 2014.01.09 ,13:29 pm # 5

    文章有點高深啊,新手傷不起。

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