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高強度有氧運動

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:編輯 03-21 19:56 人氣指數:


 
    今天我和斯蒂芬妮帶給大家一套新的鍛煉動作,這套動作將消耗500-800卡的熱量[注:正常人快跑半個小時消耗的熱量為350卡左右],這是一項高強度的有氧運動。

    這套動作我們總共要做四輪,我們只演示第一輪,后面三輪要你們自己完成,我們要做的鍛煉叫做Shuffle.

高強度有氧運動
 
    具體的做法是這樣子的:

    首先,我們一腳在前、一腳在后站好,前后距離不要太大,這不是扎馬步,一腳往后撤一點點就可以了。你用一只手觸地,換腳,然后另一只手觸地,這樣的動作重復5次。然后直起腰、往上跳,然后俯身做俯臥撐一次,整套下來算一組,我們總共要做10組。10組之后,然后再做10次窄臥俯臥撐。以上整體為一輪,你需要的四輪。

    這樣的有氧運動能鍛煉你的腿部,還有上半身,所以是全身性的鍛煉。好,現在看視頻演示一遍。只要你完成所有動作,就會燃燒大量卡路里。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 頭像太二真人 @ 2014.08.01 ,20:48 pm # 1

    這個有效果嗎?是否能甩掉肚子上的肉?

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像太二真人 2014.08.01 ,20:48 pm # 1

    這個有效果嗎?是否能甩掉肚子上的肉?

    oo [0] xx [0]
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