譯文：五個重要的經驗教訓，作者：Noah Siegel。健身是一項系統科學，只是有時課程有點辛苦。這里，我將講述我在這所學校里所獲得的幾點心得。

    首先，我并不像有些孩子那樣幸運，一出生就獲得了一副身材較好的身體。當我開始健身的時候，也曾經走了很多彎路。健身是一項長期的學習和實踐的過程，成功的路上有很多荊棘。每個人的路都是不同的。

    多年的實踐經驗塑造了現在的我，曾經也犯過、學到過很多錯誤，我將盡可能講述出來，讓大家少走彎路。

    這里有五個最重要的教訓，在我職業生涯中。如果您在健身過程受到困擾，可以仔細想想它們。

    一.不是所有的建議都是好建議

    我年輕的時候也非常崇拜健身房里的那些大塊頭兒，對于他們的教導，我都是言聽計從。當然并不是我一個人這樣，很多人都會盲目的聽從那些大塊頭兒的任何建議。

    這也許你犯過的最大錯誤。那些人的肌肉的確很大，但是他們所說的大多和你沒有任何關系。如果你玩過傳話游戲，那么就會知道，傳到你這里的話已經失去了原來的含義。

    我就曾經聽說過一些你很難現象的瘋狂事情。在我16的時候，聽到的最壞的建議是卷心菜可以幫助你的肌肉長大。我回到家中并買了大量卷心菜，像個兔子一樣開始吃起來。當然，除了使我的肚子疼，一無是處！

    二.魔法不是很神奇

    如果有人對你說：“學了他的課程，可以讓你獲得巨大的變化，增重50磅或減掉50磅，那么他一定是說謊了。”獲得巨大改變的唯一秘訣一定是堅持不懈的訓練。

    在我的經驗里，最大的改變發生在健身的頭1-2年。之后，便進入一個長期緩慢進程當中。很多幻想短期的實現好身材，真的沒有，很抱歉的告訴你這個現實。

    三.不要被照片欺騙了

    一旦有商家銷售“脂肪燃燒”之類的藥丸的時候，他們就會拿出一個試用者前后的對比照片，讓你感嘆這產品的偉大之處。然而這些試用者這所展現出來的并不是他們平時的樣子。     除了極少數的例外，改變需要長期的時間，而不是一個藥丸的30天功效。前后對比照片可以在同一天被制作出來。這里有燈光、以及拍攝者和當事人的一些技巧在里面。嚴重的說，你被欺騙了！

    四.雜志上的身材是不可持續的

    以前我也幻想過像雜志上那些型男走在大街上，是件多么拉風的事情！這也曾經是多少人走上健身道路的原因，他們看到雜志上那完美的形體的時候，也會興奮的說：“我也要像他那樣。”盡管你再羨慕，我也要百分之百負責任的告訴你：“你達不到！”因為我也曾經是雜志上的一員——你不可能一直保持這種低脂狀態。     對于這樣些人來說，為了達到這種狀態，他們不得不在前12周就開始嚴格控制飲食標準，在最后一周還要使用利尿劑。他們不是天天有這樣好的狀態。我們需要做的是在瘦和健康中間找到一個很好的平衡。

    五.你的自我意識會傷害你

    網絡上常常會有“瘋狂訓練”、“沒有休息日”這樣的勵志句子，但它們是荒謬的！

    肌肉在休息是生長，而不是訓練時。如果你不提供足夠的時間休息，你將永遠不能生長。你可以瘋狂訓練，但不是天天這樣。我曾經做過幾個月的相對簡單的訓練，讓我的身體從緊張的訓練轉入到恢復周期。所以放棄自我意識，傾聽你的身體，有目的的去科學的訓練！