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不要頻繁地改變增肌計劃
在訓練變得更加豐富多樣的同時，你的增肌訓練計劃不應該更換得過于頻繁。換句話說，你應該根據自己的訓練水平和目標，將眾多訓練動作分清主次并合理安排，而不是無腦堆砌。
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史上最全胸肌訓練計劃 鍛煉胸大肌最有效的方法
史上最全胸肌訓練計劃，鍛煉胸大肌最有效的方法。訓練重點是增大胸部肌肉的體積時，你應該采用較高的訓練量，以中等次數范圍來訓練。
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背部肌肉鍛煉最佳方案
背部肌肉鍛煉最佳方案。Jess重點強調意念集中，這點對于背部肌肉鍛煉是有難度的，但也至關重要。為防止過大的負重導致動作變形，從而影響到意念集中，Jess建議用較輕的重量完成。
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無器械自重訓練計劃
無器械自重訓練計劃。4天訓練+1天休息=5天1個循環，一個月31天，6個循環下來，你會看到不同�。信ㄓ�，可以根據改變動作降低難度）。
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圖解增肌訓練計劃（6張）
圖解增肌訓練計劃（6張）。你可以練6天（1天1個部位）休息一天，也可以練3休1的方式，總之根據自己的身體承受能力、恢復情況來合理安排，計劃沒有最好只有更適合自己！
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上班族如何健身_上班族健身計劃
上班族如何健身_上班族健身計劃，下面給出一套上班族健身計劃，可以讓你增加力量和肌肉圍度，可以選擇在家或去健身房。
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(原創)新人訓練計劃范本,提問專帖.
(原創)新人訓練計劃范本,提問專帖.今天有時間，做了一個計劃，我不說我就是正確的，但這是我那么多年鍛煉的一些經驗總結，權當是給新手朋友做一個參考吧。這是個增肌訓練計劃.
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家庭版增肌計劃
家庭版增肌計劃.這個計劃采用練兩天，休息一天的循環模式，每天45分鐘。每天有5個訓練組合，每個訓練組合2-3組，訓練組合之間休息然后休息30-90秒，下面來看計劃.
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辦公室（家庭）男性杠啞鈴訓練計劃和營養方案
辦公室（家庭）男性杠啞鈴訓練計劃和營養方案。
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每周做三次全身訓練更具成效
每周做三次全身訓練更具成效。由于整體的恢復能力總有一個界限，而且很多化學作用都會影響全身，所以每天訓練顯然是錯誤的。因此，本書中的計劃會逐漸降低你每周訓練的頻率，從6次到5次，到4次，再到3次。
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如何制定健身計劃，合理控制和分配訓練強度。
如何制定健身計劃，合理控制和分配訓練強度。健身計劃的制定雖然有原則、有方法和最佳的組合，但最佳的不一定適合你，強度太大容易受傷，所以在制定健身計劃的同時，一定要遵循循序漸漸的原則，邊實踐邊摸索逐步找到最適合自己的。
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什么是“分化訓練”-怎樣安排“分化訓練”
什么是“分化訓練”-怎樣安排“分化訓練”，“分化訓練”的目 的是保證所練肌肉有足夠的恢復時間，同時在一個周期內練到全身肌肉，使身體能夠協調的發展。
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11條原則輕松制定增肌健身計劃
11條原則輕松制定增肌健身計劃，增肌健身原則是不變的或是永恒的，它具體包括什么呢？我們總結出11條原則幫您輕松制定增肌健身計劃。
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在家如何練啞鈴,新手通用的初級健身計劃.
在家如何練啞鈴，新手通用的初級健身計劃。在家健身，一副重量適合的啞鈴是必不可少的，因為它簡單實用，能完成幾乎所有的器械所能完成的動作，而且啞鈴屬于自由器械其效果好于綜合器械。
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初級、中級、高級健身計劃制定方案
初級、中級、高級健身計劃制定方案。對初學到訓練三個月的人來說，每周應練三次（隔天練），采用三天三分化的練法。
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安排幾次停訓可以產生最佳的訓練效果
安排幾次停訓可以產生最佳的訓練效果。偶爾安排幾次停訓可以產生最佳的訓練效果，但是不要事先把它們納入日程表中。如果在訓練中期待著預定停訓期的到來，你的訓練動力就會縮減。如果停訓是無法預期的，你就會以新的熱情重新投入訓練。
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如何制定科學的啞鈴健身計劃？
如何制定科學的啞鈴健身計劃？啞鈴健身計劃是啞鈴健身中十分重要而不可缺少的環節，一個合理的啞鈴健身計劃，對健身者本身是一個約束，同時檢驗健身的方法和效果。
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啞鈴初級健身階段
本篇詳細介紹啞鈴初級健身階段的健身原理與方法，啞鈴初級健身階段為整個健身打下一個良好的基礎
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啞鈴中級健身階段
啞鈴中級健身階段，什么是啞鈴中級健身階段？本篇講解了在啞鈴中級健身階段的健身方法與原則
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啞鈴高級健身階段
啞鈴高級健身階段，什么是啞鈴高級健身階段？本篇講解了在啞鈴高級健身階段的健身方法與原則
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不要頻繁地改變增肌計劃
在訓練變得更加豐富多樣的同時，你的增肌訓練計劃不應該更換得過于頻繁。換句話說，你應該根據自己的訓練水平和目標，將眾多訓練動作分清主次并合理安排，而不是無腦堆砌。
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史上最全胸肌訓練計劃 鍛煉胸大肌最
史上最全胸肌訓練計劃，鍛煉胸大肌最有效的方法。訓練重點是增大胸部肌肉的體積時，你應該采用較高的訓練量，以中等次數范圍來訓練。
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沒錢沒時間一樣健身,體重由60KG長到70
沒錢沒時間一樣健身，體重由60KG長到70KG。經過9個月的力量訓練，很幸運我的體重已經達到了我所期望的重量，以后的訓練目標主要是在增加緯度和線條上了。
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只練1個動作不利于高效增肌
為什么只練1個動作，不利于高效增肌?毫無疑問，在針對刺激、強化某塊肌肉的過程中，如果只選擇1個動作，并不利于整體肌肉均衡、全面地增長。
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終于找回了當年飛奔的感覺了
終于找回了當年飛奔的感覺了。在堅持了幾個月之后，終于找回了當年運動時飛奔的感覺了，以前的衣服穿起來也能像模像樣了。