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什么是“分化訓練”-怎樣安排“分化訓練”

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:編輯 11-16 22:08 人氣指數:

分化訓練

    一、什么是“分化訓練” ?
    分化訓練是由喬.威德在1942年提出的一種訓練方式,至今還被健身健美界津津樂道。“分化訓練” 是指在一個訓練周期內(比如1周),將全身肌肉群分成幾組,無論你采用1周3練的模式還是其他,“分化訓練”的目的是保證所練肌肉有足夠的恢復時間,同時在一個周期內練到全身肌肉,使身體能夠協調的發展。

    二、怎樣安排“分化訓練” ?
    分化訓練需要將全身肌肉群分成幾組,肌肉的劃分可以參考以下標準:

    1、通過肌肉的發力特點來劃分
    肌肉的發力一般分“推”和“拉”2種,將有“推”的特點(如“胸、肩和肱三頭”的用力)分到一組;將有“拉”的特點(“背、肱二頭、腿”的用力)分到一組。

    2、按照上身肌肉和下身肌肉進行劃分

    3、按照軀干和四肢進行劃分
    把“胸、背、肩、腹’劃為一類,另一類是“上臂,前臂、大腿、小腿”。

    三、在一次訓練中,也要“分化訓練”進行重點突出、協調發展,例如:
    1、把薄弱的部位放在每次訓練的前面。
    2、訓練某一肌肉時,把訓練該肌肉的復合訓練動作放在前面。
    3、每次訓練將大肌肉群(如胸、肩、背、腿)的訓練安排在前面。

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