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安排幾次停訓可以產生最佳的訓練效果

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:編輯 11-18 18:13 人氣指數:

安排幾次停訓
 
    安排幾次停訓可以產生最佳的訓練效果。如果明后天是星期六、星期天,你要用接下來的48 小時補足你的恢復能力,為后兩周的訓練做好準備。同時,這也是討論停訓和假期的一個好時機。

    你的健美計劃不要墨守成規。如果在完成動作的過程中無法充分發揮自己的能力,那么你一定會感到厭煩。如果你感到厭煩,那么你的訓練就不會產生很好的效果,如果這種情況長期存在,那么你就有可能對訓練喪失興趣。

    偶爾安排幾次停訓可以產生最佳的訓練效果,但是不要事先把它們納入日程表中。如果在訓練中期待著預定停訓期的到來,你的訓練動力就會縮減。如果停訓是無法預期的,你就會以新的熱情重新投入訓練。

重新投入訓練
 
    除了心理方面的因素,你的身體也確實需要這樣的休息。一段適當的停訓期應該包含至少一周的休息。有時,一個月不訓練比六個月的持續訓練還要好。即使肌肉圍度和力量有一定程度的損失,你也能在很短的時間內恢復舊觀。很多時候,緊接著會出現空前的增長。

    實際上,在很多體育運動中,只有經歷一段停訓之后才能產生最佳的表現。例如,力量舉運動員在賽前三四天內就應該完全停止訓練。雖然比較長時間的停訓會導致水平下降,但是短時間的停訓往往能讓你舉起比以前更多的重量。那些需要短時間高強度付出的體育運動也是如此:撐竿跳,推鉛球和短跑就是很好的例子。

    在絕大多數情況下,如果一個月的訓練都不能產生顯著的增長,你就需要停訓一段時間。再說一次,停訓應該持續至少一周的時間。十天會更好,因為你可以在周五終止訓練,然后在隔一周的周一重新開始。休息兩個周末有時可以為健美運動員的進步造就奇跡。

    停訓后的反應存在個體差異,但是在大多數情況下會保持與停訓前相同的水平。除非存在損傷或疾病,停訓時間不應超過一個月。在30 天內,所有正常的生理需求都能得到滿足。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 頭像不在乎 @ 2014.11.26 ,06:42 am # 1

    【當你練不下去——失去目標的時候】想一想,你最初的動力是什么?是什么叫你舍得大把金錢辦了年卡,然后到一個設施齊全的地方訓練?拋開一切廢話,你進健身房就是為了——改變。

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熱點評論
  1. 頭像不在乎 2014.11.26 ,06:42 am # 1

    【當你練不下去——失去目標的時候】想一想,你最初的動力是什么?是什么叫你舍得大把金錢辦了年卡,然后到一個設施齊全的地方訓練?拋開一切廢話,你進健身房就是為了——改變。

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