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啞鈴初級健身階段

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:若干 02-18 22:31 人氣指數:

    啞鈴初級健身階段指開始啞鈴健身鍛煉的前6個月,這個時期由于肌肉沒有受到過這種連續的、比較強烈的刺激,肌纖維鍛煉后會明顯粗壯,肌肉體積增長速度會比較快,前3個月與鍛煉前的體型相比,肌肉體積增長的幅度比較大,所以以掌握啞鈴的動作技術要領、體會肌肉用力過程和發展體態為主。之后的3個月,以熟練啞鈴動作技術和改變基本的體態為主。

    整個鍛煉階段,應在掌握正確的啞鈴動作技術的基礎上,全面發展身體各部位肌肉群和改變體型體態。因此安排啞鈴健身動作既要簡單、容易掌握動作要領,又要兼顧到使身體各部位肌肉群均得到鍛煉。要注意盡量少用或不選用難度大的動作。在此階段每周健身3次(隔天1次),每次鍛煉6-8個動作,一般動作每個練習2-3組,重點動作每個練習3-5組,總組數不超過40組。

      
    了解啞鈴健身圖解,點擊:http://www.whitf.com/y_imags/

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.17
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