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啞鈴中級健身階段

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:若干 02-18 22:30 人氣指數:

    啞鈴中級健身階段指開始啞鈴健身鍛煉的第7個月至1年左右的時間。在這個階段,要求在總結啞鈴初級健身階段的基礎上,根據體力增長的情況,相應增加運動量,增加負荷,逐步加深對肌肉的刺激,這樣才會使肌肉更加結實粗壯。

    一般情況下,肌肉體積的增長比前一階段慢些,增長幅度要小些,但局部肌肉群比前一階段豐滿,肌肉顯露出一點線條,初步體現出健美體型的輪廓,給人以肌肉更結實,粗壯的感覺。因此,在啞鈴中級健身階段,每周可進行3-4次鍛煉(如星期一、二、四、五下午或晚上鍛煉),每次鍛煉8-10個動作,一般動作每個練習3-4組,重點動作每個練習5-6組,總組數不超過50組。


作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.18
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