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一、堅持健身勝過任何的方法和原則
堅持健身勝過任何的方法和原則,新手入門的第一節要講的就是堅持,健身永恒不變的真理.
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二、明確健身目的,掌握正確方法
明確健身目的,掌握正確方法.每個人健身有一定的目的,或增肌或減肥,或是塑造體型,不同的健身目的,方法也不同.
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三、組建自己的家庭健身房,一樣可以收獲肌肉
組建自己的家庭健身房，一樣可以收獲肌肉，現在社會工作壓大，生活節奏快，健身似乎了一項奢侈的運動，特別是對早9晚5的上班族來說。這樣，家庭健身就逐漸成為一種趨勢。
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四、健身初期以掌握健身動作為主
健身初期以掌握健身動作為主，健身離不開訓練動作，對于新手在健身初期主要任務就是了解和熟練掌握鍛煉身體各個部位的相關動作。
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五、什么時間健身最好？
什么時間健身最好？永遠要以最好的狀態去健身，選擇健身，也就是選擇了一個積極向上的生活方式。
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六、新手一定要了解的肌肉增長原理
新手一定要了解的肌肉增長原理，肌肉的生長原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。
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七、初學者如何制定健身計劃？
初學者如何制定健身計劃？對于健身者來說，制定一套適合自己的，并能堅持貫徹執行的健身計劃是十分必要的。
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八、瘦人健身多久能有效果?
瘦人健身多久能有效果?這是想增肌增重的瘦人最關心的問題了，雖然這種迫切的、急于求成的想法是不正確的，因為健身本身就是一項持之以恒的、充滿樂趣的運動，只有科學的方法并堅持不懈的執行下去，才能呈現和保存那來之不易的成果。
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九、新手一定要掌握3個最基本的健身方法
新手一定要掌握3個最基本的健身方法,初期健身一定要的掌握的3個健身方法,循序漸進,意念集中,力竭.
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十、力量訓練3大要素,訓練,營養,休息.
力量訓練3大要素，訓練，營養，休息，三者缺一不可，忽視哪一個方面，都達不到肌肉增長的目的。訓練以達到對肌肉的刺激，這里一定要了解肌肉生長的原理，通過營養補充和良好的休息以達到肌肉超量恢復的過程，即完成肌肉的生長。
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十一、一定不要忽視＂健身前的熱身運動,健身后的拉伸運動＂
一定不要忽視“健身前的熱身運動，健身后的拉伸運動”其作用不亞于一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。
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十二、健身運動每次多長時間最好？
健身運動每次多長時間最好？以增肌為目的的健身需要做力量訓練，對于力量訓練有效健身時間45-60分鐘（不包括熱身和拉伸運動）。
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十三、關于肌肉的恢復時間
肌肉的恢復對肌肉增長來說至關重要，沒有恢復就沒有增長，力量鍛煉達到對肌肉纖維的破壞，通過營養和休息使身體自我修復，以達到超量恢復的過程。
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十四、復合訓練動作-顯著提升健身的效果
復合訓練動作-顯著提升健身的效果，復合訓練動作相對于孤立動作而言，孤立動作是指鍛煉單個肌肉部位的動作，而復合訓練動作則是能鍛煉到多個肌肉群的訓練動作。
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十五、寫健身日志,體驗健身成果所帶來的樂趣.
寫健身日志,體驗健身成果所帶來的樂趣.健身貴在堅持,寫健身日志能起到督促健身的作用,同時在健身的過程中不斷完善自己的健身知識,使自己的健身知識具有系統性.
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十六、初學者不要忽略腿部肌肉的訓練
初學者不要忽略腿部肌肉的訓練，腿部肌肉的鍛煉對整體肌肉的發展有著重要的意義。
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十七、在健身計劃中至少安排1-2次有氧訓練
在健身計劃中至少安排1-2次有氧訓練，有氧訓練可以安排跑步，跳繩，單車，游泳等有氧訓練項目，一般持續1-1.5個小時。
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十八、家庭健身要特別注意＂有效健身時間＂和＂組間休息時間＂
家庭健身要特別注意"有效健身時間"和"組間休息時間",有效健身時間和組間休息時間是家庭健身最容易忽視的,這樣不僅浪費了健身時間,也使健身效果收效甚微,這是在家庭健身要注意的問題.
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十九、初學者鍛煉肌肉需要注意什么?
初學者鍛煉肌肉需要注意什么?肌肉的力量練習要遵循堅持、經常、全面發展、遵循漸進、逐漸加大運動量和運動強度等基本原則.
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二十、淺談如何做健身前的拉伸訓練,降低受傷幾率提高健身效率.
淺談如何做健身前的拉伸訓練,降低受傷幾率提高健身效率.研究表明,以靜態拉伸訓練為主,輔之以少量的動態拉伸訓練,合理搭配,對于健身愛好者來說大有裨益.
二十四、胸肌訓練基礎知識,讓你快速進入胸肌訓練的世界.
二十七、腹部訓練基礎知識,在家也能練就6塊腹肌.ABOUT
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一、堅持健身勝過任何的方法和原則
堅持健身勝過任何的方法和原則,新手入門的第一節要講的就是堅持,健身永恒不變的真理.
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二、明確健身目的,掌握正確方法
明確健身目的,掌握正確方法.每個人健身有一定的目的,或增肌或減肥,或是塑造體型,不同的健身目的,方法也不同.
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譯文：40歲胖人減肥27KG變成肌肉型男
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