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二、明確健身目的,掌握正確方法

來源:啞鈴8健身網 每日更新 作者:原創 05-27 21:26 人氣指數:

    正確方法,健身目的明確健身目的,掌握正確方法.每個人健身有一定的目的,或增肌或減肥,或是塑造體型,不同的健身目的,方法也不同。

    1、以增肌為目的的,需要對肌肉進行大的刺激,身體為了適應這種訓練帶來的強大的壓力,會通過肌肉的增長而提高力量來適應它,所以增肌訓練需要大重量的肌肉練習。

    一般8-12RM的練習對肌肉的增長最有效果。RM,就是一定重量的練習一組所能做的最大次數。

    2、以減脂為目的的,需要消耗脂肪,則需要進行小重量、多次數的有氧練習,以跑步、跳繩、仰臥起坐,同時配合多次數的啞鈴訓練,一般每組動作在50次以上,有氧運動40分鐘以上效果最好。

    3、以塑造體型打造肌肉線條為目的,需要進行15-20RM的力量訓練,效果最好。

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