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九、新手一定要掌握3個最基本的健身方法

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:原創 05-27 21:25 人氣指數:

    新手一定要掌握3個最基本的健身方法。初期健身一定要的掌握的3個健身方法,循序漸進,意念集中,力竭。

    新手健身不必去研究那些看似復雜的健身方法,只需掌握這3個基本的健身方法,也是最有效果的,其他的健身方法可以舉一反三,實踐中慢慢摸索。

新手一定要掌握3個最基本的健身方法

1、循序漸進
循序漸進是防止肌肉拉傷,增加健身強度最直接,有效的方法。特別是健身初期,很多新手都因為訓練強度的突增而引起肌肉拉傷,影響了健身進程。

增大肌肉塊需要做每組8-12RM的訓練強度,一個重量的動作做的時間久了,肌肉會產生適應感,一旦這種適應感形成,肌肉便不再生長,需要新的刺激來打破這種適應,這時就需要循序漸進的增加重量。所以以增長肌肉塊為目的的健身者來說,一旦某個動作每組輕松做滿12次,就要考慮增加重量了,刺激肌肉重新生長。

2、意念集中
意念集中又叫念動一致法則,是力量訓練最常用的方法之一,意念集中就是鍛煉哪塊肌肉肌肉就關注哪塊肌肉的發力過程,即肌肉的收縮和放松。意念集中有助于達到肌肉的深度刺激,同時能輔助神經系統完成對目標肌肉的血液回流,補充營養。

3、力竭
力竭是指身體用盡力量不能完成標準動作為止。通過所講12RM的訓練強度,就是每組動作用盡全力只能做12次,其目的是達到肌肉的深度刺激,沒有刺激就沒有增長,力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。

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