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十、力量訓練3大要素,訓練,營養,休息.

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:原創 05-27 21:24 人氣指數:
   
    力量訓練3大要素,訓練,營養,休息,三者缺一不可,忽視哪一個方面,都達不到肌肉增長的目的。

    訓練以達到對肌肉的刺激,這里一定要了解肌肉增長的原理,通過營養補充和良好的休息以達到肌肉超量恢復的過程,即完成肌肉的生長。

    營養物質方面,關鍵在于吸收,對于身體偏瘦的健身者來說,采用少食多餐的方式來增加身體對營養的吸收,可以1天進食5-6次,以蛋白質和碳水化合物為主,可以選擇進食增肌粉,有利于增肌增重。進食蛋白質時間上,健身前2個小時進食蛋白質碳水化合物,訓練后半個小時是身體蛋白質需要的高峰,雞蛋,牛奶,米飯,香蕉等,都是不錯的選擇。

    休息的重要性不言而喻,沒有休息就有恢復,特別是要養成規律的作息時間,不能熬夜,夜間人體激素分泌旺盛,體內激素對肌肉的合成其著非常重要的作用。
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