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十一、一定不要忽視"健身前的熱身運動,健身后的拉伸運動"

來源:啞鈴8健身網 每日更新 作者:原創 05-27 21:24 人氣指數:

    一定不要忽視健身前的熱身運動與健身后的拉伸運動,其作用不亞于一次完美的健身,會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身,就開始大重量的器械的訓練,這樣做很容易導致肌肉拉傷,對關節傷害也是非常大的。

一、健身前一定要進行熱身運動,先預熱身體為之后能舉起更大的重量做準備,無論是什么水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的,一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的,動作可以選擇跑步,單車,高抬腿,或者是小重量、多次數的啞鈴動作。

一定不要忽視"健身前的熱身運動,健身后的拉伸運動"

熱身運動的作用主要3個:
1、預熱身體加快血液循環,使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動,充分活動和預熱身體關節,防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態,使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

二、健身后的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大,同時防止肌肉練“僵”、練“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激后處于緊張狀態,這時做拉伸運動有助于放松肌肉,使血液回流到目標肌肉,為其補充營養,緩解肌肉酸痛,加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動,具體的拉伸動作,查看:http://www.whitf.com/bbs/thread-275-1-1.html

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