> 新手入門 > 十三、關于肌肉的恢復時間

十三、關于肌肉的恢復時間

來源:啞鈴8健身網 每日更新 作者:原創 05-27 21:24 人氣指數:

    關于肌肉的恢復時間,肌肉的恢復對肌肉增長來說至關重要,沒有恢復就沒有增長。力量鍛煉達到對肌肉纖維的破壞,通過營養和休息使身體自我修復,以達到超量恢復的過程。查看什么是超量恢復?

肌肉恢復時間

    那么,在進行一次肌肉鍛煉后,留給肌肉多長時間來恢復呢?一般來說,肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下,大肌肉群的恢復時間至少72個小時,如胸肌,背部肌肉,腿部肌肉等。小肌群的恢復時間至少48個小時,如二頭肌,三頭肌,斜方肌等。

    所以在制定健身計劃的時候,一定要遵循這個原則,留給肌肉足夠的修復時間,無論是一周3練或4練,連續兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的,這樣會導致該肌群過度疲勞,錯過了最佳恢復生長時間。

    為了讓身體得到充分恢復,有時需要停練幾天,特別是在由于訓練過量而使內分泌系統失調的時候。這也是我主張一周練三天的原因。這樣做是為了讓整個神經系統有充足時間進行恢復,以便組織下次戰斗。而你所得到的,不僅是精神上的放松,還有生理上的舒暢。過量訓練的癥狀主要是肌肉疲勞,糟糕的是還會使你神經和其它系統受到創傷。

頂一下
(110)
93.2%
踩一下
(8)
6.8%

TOTAL COMMENTS: +1

    填寫稱呼和郵箱即可發布評論



精品推薦

ABOUT

//官方微信號:x-yaling8(每日更新)

//投稿信箱 :yaling8com@163.com

熱點評論
无限资源日本2019免费观看