初學者鍛煉肌肉需要注意什么?肌肉的力量練習要遵循堅持、經常、全面發展、遵循漸進、逐漸加大運動量和運動強度等基本原則。
負重力量時，要量力而行，切忌“死撐”“硬拼”，必要的保護措施也是防止傷害事故發生的有效方法。力量練習的內容和方法是多種多樣的，練習者要結合自己的具體情況加以取舍、靈活運用。
在做正式力量練習前，要特別做好熱身活動，拉伸即將做力量練習的肌群。力量練習之后也要充分拉伸放松這些肌群，幫助血液回流補充營養同時使肌肉中乳酸快速分解。
力量練習中，大小肌群的鍛煉要合理有序地安排。力量練習時不僅要發展主要的大肌群，還要主要發展較少使用的小肌群。一般來說，大肌群的練習應該放在小肌群之前，這是因為：
1、大肌肉在鍛煉時運動中樞的興奮面廣，興奮程度高，在提高自身力量的同時，由于興奮的擴散作用，練習過程對其他肌肉也有良性的刺激作用。
2、大肌肉相對不容易疲勞，可延長鍛煉時間，而小肌肉鍛煉往往容易疲勞，將影響大肌肉練習動作的完成。前后相鄰的運動應盡量避免使用同一肌群。
在每次力量練習的訓練計劃中，肌群練習的順序：
大腿前部肌肉（股四頭�。�→肩部和胸部（三角肌和胸大肌肉）→背部和大腿后部肌肉→小腿肌肉→上臂后部肌肉（肱三頭�。�→腹肌→上臂前部肌肉（肱二頭�。�。
另外，有研究表明，每天鍛煉一次，肌肉力量提高47%,每隔一天鍛煉一次，肌肉力量提高77.6%。所以力量練習隔天鍛煉的效果要比每天鍛煉的效果好。
十六、初學者不要忽略腿部肌肉的訓練
四、健身初期以掌握健身動作為主
十二、健身運動每次多長時間最好？
二十九、臂部訓練基礎知識,讓你在夏天展露出強壯的雙臂.
六、新手一定要了解的肌肉增長原理
二十四、胸肌訓練基礎知識,讓你快速進入胸肌訓練的世界.
五、什么時間健身最好？
二十七、腹部訓練基礎知識,在家也能練就6塊腹肌.
初學者鍛煉肌肉最需要注意的應該是安全了，來日方長，不要急于一時的成果。
隔天練肌肉力量增加百分之77，我是隔天練的，哈哈
說的太棒了！受益匪淺！感謝了。
大肌肉群長時間練，小肌肉群短時間練。初學者鍛煉需要注意的，感謝分享。
非常有用的文章，轉了。
循序漸進，全面發展，非常給力。
我就是初級鍛煉者，感覺要學習的東西很多啊。
填寫稱呼和郵箱即可發布評論