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二十、淺談如何做健身前的拉伸訓練,降低受傷幾率提高健身效率.

來源:http://www.whitf.com 每日更新 作者:原創 05-27 21:22 人氣指數:


    拉伸訓練包括靜態拉伸和動態拉伸。

    靜態拉伸是指目標肌肉被拉伸最大限度后,保持拉伸狀態1分鐘左右的時間。靜態拉伸可以使目標肌肉在接下來的高強度訓練時,使身體快速適應大幅度的肌肉伸展。但是過度的靜態拉伸會導致肌肉的僵硬感,如果此時進行力量鍛煉,很容易導致肌肉拉傷。

    動態拉伸是目標肌肉多次、快速的伸展練習。通過動態拉伸,能使肌肉群和韌帶得到最大限度的伸展,使關節得到最大幅度的運動,發揮最大的柔韌性,同時預熱目標肌肉,能夠順利過渡到隨后的大強度力量訓練,收到立竿見影的效果。

    研究表明,以靜態拉伸訓練為主,輔之以少量的動態拉伸訓練,合理搭配,對于健身愛好者來說大有裨益。所以,正確的健身前準備順序為熱身運動(5分鐘)-目標肌肉的動態拉伸(2分鐘)-目標肌肉的靜態拉伸(5分鐘)-目標肌肉的動態拉伸(3分鐘)。

    關于鍛煉后如何做拉伸運動? http://www.whitf.com/bbs/thread-275-1-1.html

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