肩部訓練基礎知識,新手肩部訓練輕松入門。肩部肌肉又叫三角肌，三角肌是由三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束組成，三角肌中束的訓練起著加寬肩部的作用，而對三角肌前束、三角肌后束的訓練能使肩部增厚，所以再對肩部的訓練過程中，要兼顧這三個部位，進行針對性的訓練。
三角肌中束的鍛煉動作有啞鈴推舉、啞鈴側平舉，分為站姿和坐姿的，區別在于站姿啞鈴推舉對腰部有一定的強化作用。
三角肌前束的鍛煉動作有啞鈴前平舉。
三角肌后束的鍛煉動作有俯身啞鈴側平舉。
如果今天是肩部訓練日，那么你可以做啞鈴推舉4組，啞鈴前平舉4組，俯身啞鈴側平舉4組，每組均做10RM的強度訓練。關于RM的概念請查看：http://www.whitf.com/know/44.html
下面介紹健身動作圖解，以家庭健身動作為主：
（具體的動作要領及注意事項，請查看啞鈴健身圖解篇：http://www.whitf.com/y_imags/jbu/）
一、鍛煉三角肌中束動作：
坐姿啞鈴推舉
二、鍛煉三角肌后束動作：
俯身啞鈴側平舉
三、鍛煉三角肌前束動作：
啞鈴前平舉
七、初學者如何制定健身計劃？
四、健身初期以掌握健身動作為主
三十四、高級健身計劃表
十七、在健身計劃中至少安排1-2次有氧訓練
六、新手一定要了解的肌肉增長原理
二十四、胸肌訓練基礎知識,讓你快速進入胸肌訓練的世界.
五、什么時間健身最好？
二十七、腹部訓練基礎知識,在家也能練就6塊腹肌.
最近也在肩部訓練2個月了，最近問題是練后以前那種酸痛和肌肉撕裂的感覺少了，也是分開肩部肌肉三部分分開練的。特別是肩部肌肉后束練時有疼痛但沒增長。馬上夏天要到了，再練2個月肩部寬個3-4厘米就不會顯得太瘦弱了，個小人小只能先練肩部最有效果了。
填寫稱呼和郵箱即可發布評論