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二十七、腹部訓練基礎知識,在家也能練就6塊腹肌.

來源:http://www.whitf.com/ 每日更新 作者:原創 05-27 21:21 人氣指數:

    腹部肌肉分為上腹、下腹與左右側腹,在進行腹肌訓練的時候,有針對的分開練習效果更好。腹部相對于身體其他部位脂肪含量較高,而且更容易堆積脂肪,所以要練出性感的6塊腹肌,力量訓練的同時有氧運動也是必不可少的,這樣才不至于辛苦打造的腹肌被一層厚厚的脂肪覆蓋。

    對于腹肌的訓練可以采用每練2天休息1天,或天天訓練也是可以的,較高頻率的練習。每次腹肌訓練分別做訓練上腹、下腹與側腹動作,每個動作3組的訓練強度。

    1、 訓練上腹肌肉動作:擱腿仰臥彎起

擱腿仰臥彎起


    2、 訓練下腹肌肉動作:斜扳仰臥屈膝收腹

斜扳仰臥屈膝收腹


    3、 訓練側腹肌肉動作:啞鈴側屈

啞鈴側屈

    腹肌訓練動作很多,本篇只是簡單介紹以上幾個簡單的動作,也算拋磚引玉吧。更多的腹肌訓練動作需要大家不斷的學習和體會,可以去論壇動作區和視頻區均有介紹。

    推舉2個視頻,目前比較火的腹肌訓練視頻:

    1、8分鐘腹肌訓練,http://www.whitf.com/bbs/thread-3442-1-1.html
    2、腹肌撕裂者,http://www.whitf.com/bbs/thread-3783-1-1.html

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TOTAL COMMENTS: 6+1

  1. 頭像fox @ 2014.02.13 ,08:55 am # 1

    通俗易懂的圖解,感謝了,天天練還是隔天練好

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像阿庫拉 @ 2014.02.13 ,09:00 am # 2

    學習了,開始練腹肌爭取半年的時間減脂,練出6腹肌,我的海邊逍遙的生活要開始了,哈哈。

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像800 @ 2014.02.13 ,09:02 am # 3

    學習腹肌訓練基礎知識,練腹肌給老婆幸福,你懂的!

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像腹肌訓練 @ 2014.02.13 ,09:15 am # 4

    初學者很容易把練腹肌和減脂的概念混淆起來,腹肌和其他肌肉一樣,都需要大重量來刺激它長大,只是腹肌部位也就是肚子脂肪太多,即使你有6塊腹肌如果脂肪太厚也會被蓋住,所以這篇文章里的動作都是增大腹肌的動作,還需要減脂才能讓腹肌露出來,減脂可以用腹肌撕裂者或高強度有氧訓練,或力量訓練之后練腹肌動作也既能練腹肌又減脂能。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像tj086 @ 2014.02.13 ,09:17 am # 5

    樓上強悍明白了,我要練腹肌。

    oo [0] xx [0]
  6. 頭像45 @ 2014.03.27 ,10:21 am # 6

    腹部訓練基礎知識,在家也能練就6塊腹肌.

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像fox 2014.02.13 ,08:55 am # 1

    通俗易懂的圖解,感謝了,天天練還是隔天練好

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像阿庫拉 2014.02.13 ,09:00 am # 2

    學習了,開始練腹肌爭取半年的時間減脂,練出6腹肌,我的海邊逍遙的生活要開始了,哈哈。

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像800 2014.02.13 ,09:02 am # 3

    學習腹肌訓練基礎知識,練腹肌給老婆幸福,你懂的!

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像腹肌訓練 2014.02.13 ,09:15 am # 4

    初學者很容易把練腹肌和減脂的概念混淆起來,腹肌和其他肌肉一樣,都需要大重量來刺激它長大,只是腹肌部位也就是肚子脂肪太多,即使你有6塊腹肌如果脂肪太厚也會被蓋住,所以這篇文章里的動作都是增大腹肌的動作,還需要減脂才能讓腹肌露出來,減脂可以用腹肌撕裂者或高強度有氧訓練,或力量訓練之后練腹肌動作也既能練腹肌又減脂能。

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  5. 頭像tj086 2014.02.13 ,09:17 am # 5

    樓上強悍明白了,我要練腹肌。

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