背部訓練基礎知識，什么動作鍛煉背部肌肉？背部訓練的好壞直接影響身體圍度，發達的背部肌肉會讓人感覺整個人強壯一圈。在家訓練背部肌肉，器械主要有啞鈴、引體向上杠桿和劃船器。
1、啞鈴鍛煉背部肌肉
用啞鈴鍛煉背部肌肉更加靈活，可以分別以強化背部寬度和厚度進行針對性的訓練。強化背部肌肉厚度的動作有俯立啞鈴（或杠鈴）劃船和單臂啞鈴俯身劃船；強化背部肌肉寬度的動作有俯身啞鈴飛鳥。啞鈴硬拉是經典的鍛煉背部肌肉的復合訓練動作，在鍛煉背部肌肉上是不可不練的動作。
俯立啞鈴（或杠鈴）劃船
單臂啞鈴俯身劃船
俯身啞鈴飛鳥
2、引體向上
引體向上是發達背部肌肉一招先的動作，特別是寬距正握引體向上。毫不夸張的說，引體向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉發達的直接體現。
3、劃船器
劃船動作對活動脊柱關節，鍛煉背部肌肉有著明顯效果。“劃船”時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。
具體動作細節和圖解請參考啞鈴健身圖解：http://www.whitf.com/y_imags/ 。
二十、淺談如何做健身前的拉伸訓練,降低受傷幾率提高健身效率.
六、新手一定要了解的肌肉增長原理
三十三、中級健身計劃表
十三、關于肌肉的恢復時間
二十四、胸肌訓練基礎知識,讓你快速進入胸肌訓練的世界.
五、什么時間健身最好？
二十七、腹部訓練基礎知識,在家也能練就6塊腹肌.
引體向上是鍛煉背部肌肉最好的動作。
引體向上練背部肌肉寬度，劃船練背部厚度。
背部肌肉訓練基礎知識，什么動作鍛煉背部肌肉？
啊悲催，我引體向上只能做2個，是不是背部肌肉太弱了。
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